睡前洗澡一直是错误的做法？很多人不知道真相
新华网8月20日消息 近来一篇睡前洗澡影响睡眠的说法引发人们的关注和重视，文章解释道，人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
然而睡前洗澡真的会影响睡眠吗？事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，但是，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不是被打断就不再分泌了，而且褪黑素具体的分泌时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡不那么容易马上睡着罢了。
那睡前什么时候洗澡最好？据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，因为热水澡可以促进身体热量有效排出，从而显著改善整体睡眠质量。
因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。因为影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。
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