《轻断食 戒糖篇》莫斯利

《轻断食 戒糖篇》莫斯利

8.7
46.1万

详细阐述科学原理,提供切实可行的8周计划,减少心脏病,糖尿病,老年痴呆风险:

1)提倡“地中海饮食“,多食用非热带水果,蔬菜,豆类(菜豆,干豆,扁豆,黄豆,毛豆,鹰嘴豆等),富含油脂的鱼,虾,鸡肉,火鸡,猪肉,牛肉,鸡蛋,坚果和,橄榄油,椰子油,黄油,全脂酸奶,奶酪,也不反对每天一杯红酒, 食用藜麦,干小麦(碾碎的),全黑麦,全粒大麦,野生稻米和荞麦,非即食燕麦,大蒜,胡椒。

2)保障必要的运动。每30分钟站立一会儿,每天步数达1万,力量训练每周3次,HIIT运动。

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