瘦成一道闪电[hola晚间档][2017-11-9]
播音：王琳 路林 编辑：馥瑜
路林：大家好,我是路林
王琳：大家好，我是王琳，欢迎收听今天的HOLA晚间档
路林：王琳最近你都在看什么综艺呢
王琳：我呀，我最近没再看综艺呢，我最近在看书呢
路林：什么？看什么书呢？
王琳：我在看哈珀·李的小说，《杀死一只知更鸟》
路林：《杀死一只知更鸟》，我记得奥巴马给他的王琳儿的送过两本书，其中一本就是这个。
王琳：对，
路林：这本书主要讲的是什么呢
王琳：杀死一只知更鸟讲述了白人律师芬奇不顾个人安危及种族歧视的社会问题，坚持为一名被指控强奸白人妇王琳的黑人进行辩护的故事。
路林：白人为黑人辩护吗
王琳：是的，通过这本书，你可以了解到美国的清教徒文化，了解到当年的种族隔阂。
路林：美国的种族歧视真的很严重
王琳：是的，《杀死一只知更鸟》是以芬奇8岁的小女儿斯库特的口吻来写的，小说简单易懂，直白幽默，通过小孩子天真的对话，把美国社会最深层的矛盾描绘的栩栩如生。
路林：以小孩子的口吻应该很好玩吧
王琳：是的，小说简单，但是内涵是多重的，第一它向我们抛出了人性的善恶问题，在现实生活中，善良与罪恶并存，对待罪恶，我们不能以暴制暴，而是应该学会理解、学会包容。理解是化解罪恶与仇恨最好的良药。
路林：嗯，是的
王琳：第二，法律明明是维护人权的最好工具，但在小说里它却没能拯救了无辜者，而且还成为制裁无辜者的罪恶工具，这是法律的悲哀。
路林：维护正义应该是法律的一大责任
王琳：是的，非常推荐大家一起来读一下哈珀·李的小说《杀死一只知更鸟》
路林：让我们一起来接受正义的洗礼吧
路林：最近的天气是越来越凉啦，在福州渐渐就要入冬啦
王琳：最近温差真的特别大，早晚冷的要死，中午又特别的热
路林：王琳呀，你最喜欢的是什么季节呢
王琳：其实我是很喜欢夏天的。不仅有清甜的西瓜，还有香甜的冰淇凌，还有还有最喜欢的大海
路林：对啊夏天就是最爽的一个季节啦
王琳：可是可是可是……
路林：你怎么啦
王琳：秋天到了，又要开始贴秋膘了，夏天都过去了，体重还是没变
路林：哎，女孩子呀
王琳：我们！永远不能满足自己体重。对于健身减重，路林你有什么高招吗
路林：减重可不是一天两天的事情，要慢慢来
王琳：是的，要健康合理的运动
路林：好吧，那在我在看来，平板支撑是最有奇效的健身方法。
王琳：快快来说说看
路林：近年来，“平板支撑”成了时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，平板支撑是训练核心肌群最常用的方法之一。
王琳：那它是怎么训练的呢？
路林：首先我们需要找一块瑜伽垫，然后俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，而我们的两脚呢，两脚脚尖并在一起减少支撑面积。
王琳：还有什么动作要领吗
路林：我们的颈部应自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头部、肩部、髋部和下肢等部位保持在同一个平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。当然，我们还需要自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
王琳：这个动作看起来很不起眼呀？能有什么效果吗？
路林：这个动作看似简单，却可以让我们的背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群，处于紧张的状态
王琳：那么棒棒的吗
路林：是的，平板支撑效果很好。但是呀，就是有些人就比较夸张啦！说“每天练几分钟平板支撑就有减肥神效”这样的说法就有些夸大其词啦。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较快时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂这样是没有科学依据的
王琳：像我这样的平板支撑初学者，我应该注意点什么呢
路林：做平板支撑关键是要动作规范，我们要量力而行、循序渐进。对于像你一样的初学者来说一定要掌握好强度，当身体支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
王琳：这个平板支撑还是不错的，那我们一天应该做几组呢
路林：一般可以分成4—6组训练，每组联系20—30秒，中间间隔不超过20秒。时间不比过长，一般来说，成年人坚持一分钟以上就算基本达标。
王琳：好的那一再给我们介绍一种运动吧
路林：其实说减肥，最好的运动还是跑步
王琳：什么跑步，不要不要，你知不知道每年跑那800米都是可以要我们的命呀
路林：好了好了，你先不要否定它，听我慢慢说
王琳：好吧，给你一个机会
路林：我们跑步前一定要选好跑鞋和服装，必须是专业的跑步运动鞋，而不能是休闲鞋、更不能穿美美的高跟鞋，然后跑步前一定要进行热身运动
王琳：哈哈哈热身运动真的有必要吗？
路林：是的，无论是做有氧运动还是力量训练，我们至少需要12—15分钟的热身，并且应该是针对全身的，不能跳过任何一个部位。完整的热身应该包括背部、肩部、腹部、腿部等部位的热身，每个动作尽量做满20秒
王琳：有时候，我在热身拉伸的时候，会感觉到疼痛这是怎么回事呢？
路林：如果在热身的过程中感到疼痛等不适，就要立即停下来。这可能是你已经受伤或身体状况不适合锻炼。切忌不顾身体的疼痛使蛮力，这样只会增加肌肉的负荷。
王琳：在一天中，我们什么时候跑步最适宜呢？
路林：一般跑步分为三个时间：有晨跑、午后跑、夜跑。晨跑能使一整天精神饱满，但是会加大心脑血管的负担，建议室外健身不宜过早，晨跑前也不要吃早餐。而午后跑最好的一点就是，我们的身体得到充分的热身，有利于脂肪的消耗。夜跑的减脂效果也是很不错的，但是就是有点危险啊
王琳：是的，我们每位同学在也跑的时候都应该注意一下几点
1.夜跑的时候，尽量与他人结伴跑步
2.夜跑时不要戴两只耳机，也把音乐调低，以便及时听到危险靠近。
3.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备
路林：还有
4.不要忽略自己的本能，如果感觉不对，就放弃平常跑步的路线，快速跑向较繁华的区域
5.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间
路林：其实呢，不正确的减肥方法是会损害大家的健康的，所以大家一定要合理运动，该吃吃吃，该喝喝喝喝，该睡睡睡。即使有点小肉肉也是很可爱的嘛。好的，我是路林
王琳：我是王琳，代表编辑馥瑜感谢大家的收听，我们下期再见啦～拜拜
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