我会为大家着重分享我在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。
“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
声音主播
简介：易效能®创始人，喜马拉雅知名主播，小目标是帮助一亿人提升效能。作为时间管理机构易效能®《时间管理》创始人与首席主讲，2014年至今，带领团队在全球14个国家和地区50多个城市开设了750多场会议，中国大陆、台湾、香港及海外悉尼、墨尔本、温哥华、多伦多、伦敦、纽约、东京、奥克兰、佛罗伦萨、新加坡和迪拜......帮助成千上万学员过上平衡高效有序的生活。 晨型人、跑者、拥有“北京大学CEO教练”证书、著有畅销书《善用时间》、《高能要事》开发了时间管理桌游、易经锦囊，首届喜马拉雅123狂欢节排名第二、教育频道排名前列、花椒直播平台155万观众同步观看，带领儿子5岁起环游世界......
心晴_jh
挺，倾，柔，（步幅小，速度快）衡（身体和路面），坚（坚强和坚持），10+9+9，后面慢慢提速，39岁，配速9，心率160，可能是没有坚持跑的原因，一直没降……感谢叶老师🌹，第三次学习中
chaoge66
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！ 简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
向玉莎莉
该方法有五个要诀： 1）挺：抬头挺胸，不能弯腰含胸。要打开胸腔，让胸腔可以充分吸收氧气。长期锻炼，可以带给您完美的身形。 2）倾：从脚踝处，身体向前倾斜。速度有多快，您就有多倾斜。它不同于弯腰。倾斜还可以带给您速度。 3）柔：前脚掌先着地，步幅足够小。步幅要小，步频要快，这样我们就不容易累，可以轻松挑战5公里。 4）衡：身体上肢不能左右摇摆、也不能像跳高一样上下波动、摆臂不要越过身体的中轴线。路面也尽量选择平坦的地面。 5）坚：通过深蹲锻炼肌肉（锻炼腿部的肌肉）、平板直撑（锻炼核心肌群的力量）、反向平板撑（锻炼背部肌群的力量）。通过长期训练，让自己的肌肉坚强起来。
緣惜
跟着叶老师学跑步知识变多了
小雅的书房斋