正念冥想：缓解抑郁、焦虑、失眠

这个专辑的音频来自书籍《八周正念之旅》，这本书是一个自学手册，针对抑郁、焦虑等身心问题，效果显著。它的理论基础是正念认知疗法（mindful-based cognitive therapy，MBCT)。

正念认知疗法，是在90年代由三位心理学家John Teasdale、Mark Williams 和Zindel Segal 研究而来，目前在全世界医学界和心理学界得到广泛认可。

适合谁：

只要感兴趣，觉得生活压力大，都可以跟着音频练习，不限于抑郁群体。

特别注意的是，如果你正处于严重的抑郁状态，什么事都做不了，练习本身可能会成为负担，那么可以等状态好转之后再开始练习。

我按照书中的顺序，整理了下面的表格，你可以按照这个顺序进行练习。每周有2-3个练习，需要每天重复练习。虽然内容相同会有些枯燥，但这也是关键所在——坚持。建议你找一个每天固定的时间段，以及安静、不被打扰的空间，跟随音频练习。

音频来源于书籍《八周正念之旅》附属音频，侵删。

另外，如果练习中有什么疑问，可以微信搜索“硕果冥想”，关注我的公众号，给我留言。

愿你幸福！

比心