提肛运动伴奏

提肛运动是指有规律地往上提收，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳：

1、每天晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;

2、干重体力活时也要注意提肛;

3、性生活后亦应提肛16次。

特别值得注意的是提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。