微习惯：自我管理法则

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一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，每天只做一点点的，无负担习惯养成法

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前言
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本书结构
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一切的源头：挑战一个俯卧撑
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只为培养好习惯
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微习惯简介
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习惯和大脑探秘
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变化缓慢，状态稳定的大脑
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愚蠢的重复者与聪明的管理者
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前额皮层对抗自动行为的防御武器
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基底神经节模式探测器
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激发动力策略的许多问题
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为什么意志力能打败动力
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意志力的工作原理
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以微习惯方式运用意志力（1）
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以微习惯方式运用意志力（2）（推荐0.5倍速
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以微习惯方式运用意志力（3）
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微习惯如何拓宽你的舒适区
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出现阻力的两个时间节点
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跨越障碍的微习惯
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微习惯能与现有习惯一决高下
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微步骤+意志力是必胜组合
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微习惯没有截止时间
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微习惯能提升自我效能感
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微习惯能给予你自主权
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抽象和具体目标与微习惯相结合
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远离恐惧怀疑胆怯或犹豫
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增强正念和意志力
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第一步选择微习惯和计划（索引）
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一周弹性计划（推荐）
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单一微计划
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多项微计划
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把你的习惯变成小的不可思议的一小步
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如何培养每周微计划
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第二步：挖掘每个微习惯的内在价值（索引）
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用为什么钻头找到来源
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第三步：明确习惯依据纳入日程（引）
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自由度高的非具体习惯（1）
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自由度高的非具体习惯（2）
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微习惯小到不可失败
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我的非具体微习惯体验
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决策时刻
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第四步：建立回报机制（引1）
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第四步（引2）
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回报关联
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回报策略
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回报对意志力的重建作用
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第五步：记录与追踪完成情况（引）
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大大日历（本期节目需要调速）
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数字化追踪（1）
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数字化追踪（2）
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第六部微量开始超额完成
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强化意志力的微习惯
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带来进步的为习惯（1）
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带来进步的微习惯（2）
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第七步服从计划安排摆脱较高期待
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第八步：留意习惯养成的标志
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第八步警告
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1.绝不要自欺欺人
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2.满意每一个进步
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3.经常回报自己尤其是在完成微习惯之后
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4.保持头脑清醒
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5.感到强烈抵触时后退并缩小目标
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6.提醒自己这件事很轻松
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7和8
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备选方案
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专辑主播

AAA我是果秋糖

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简介：我是苦b高中住校生求你们不要取关我啊啊啊（）小电台不知道多少年了但是是2018.6来的（）下架420条声音，锅鳅烫老师，梦魇第三季NPC，果桐加俊（桐俊酸果）成员，星梦城堡成员，《以互之名》合作商，00后在读主播，《迷惑大爆料》播讲者，语速最快是正常语速的2.5倍，收听时自行调速，收听不适一概不负责！

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