34个经典普拉提垫上动作_全集免费在线阅读收听下载

34个经典垫上普拉提

动态热身
1️⃣肋间呼吸（胸式呼吸）
2️⃣猫背伸展
正式动作视频1.09
1️⃣百次拍击（基础/进阶/高阶）56页
2️⃣卷躯上提（长躯席卷）58页
3️⃣超越滚动76页
4️⃣单腿划圈 54页
5️⃣滚动如球 72页
6️⃣单腿伸展62 页
7️⃣双腿伸展 64页
8️⃣坐姿脊柱伸展 71页
9️⃣分腿摇摆（箭式滚动） 74页
�开瓶式旋转（空中瓶塞）104页
1️⃣1️⃣锯式（旋体拉锯）102页
1️⃣2️⃣天鹅下潜 117页
1️⃣3️⃣单腿上踢 113页
1️⃣4️⃣双腿上踢 114页
1️⃣5️⃣引颈上提（引颈前伸）60页
1️⃣6️⃣剪刀（空中剪刀）87页
1️⃣7️⃣自行车式 88页
1️⃣8️⃣坐姿脊柱旋转 101页
1️⃣9️⃣肩桥（骨盆卷动）49页
2️⃣0️⃣空中折刀（折刀卷动）78页 1:28
2️⃣1️⃣T式大挑战（V字形悬体）69页
2️⃣2️⃣髋部划圈 105页
2️⃣3️⃣侧踢 97页
2️⃣4️⃣髋关节划圆圈 105页
2️⃣5️⃣泳式 115页
2️⃣6️⃣单腿前拉 94页
2️⃣7️⃣单腿后拉 90页
2️⃣8️⃣跪式侧踢 100页
2️⃣9️⃣体侧屈（侧弯）98页
3️⃣0️⃣回力棒（回力式）80页
3️⃣1️⃣海狮式滚动 73页
3️⃣2️⃣螃蟹式 82页
3️⃣3️⃣弓形摇摆 116页
3️⃣4️⃣倒立平衡（平�控制） 75页
3️⃣5️⃣普拉提式俯卧撑 92页