摘录：
最纯粹的正念禅修是仅观察自心，看着念头像空中浮云般形成与消失。不过因为心很容易飘移，因此有个可一再返回的专注练习，是有帮助的，如跟随呼吸或注意身体的感觉。与专注式禅修一样，进行正念禅修时，必定会有心游移的时候。
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因为年轻人通常较适应于稳固的锚定物一级见得到、听得到的具体观念，所以本书中的许多练习都是透过5中感官来磨砺觉察力，以便联结到当下时刻，觉察我们的惯性反应的。听、见、触、尝、嗅5种感官知觉，每一种都可以是我们禅修的锚定处。
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……我比较偏好下面的比喻：坐在河畔看着念头缓缓地乘着叶子或船漂流而下；我们坐在河畔越久，便越能看见水面下的事物并了解水流的状况。……
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