如何把自己塑造成你想要的样子？

作者：joyliu

有心理学家统计过，我们每个人每天会有6万到9万个想法。但这些想法中有90%的想法跟昨天我们的想法是重复的。很多时候，我们之所以没有办法改变，最根本的原因是因为我们的想法没有变！

我们跟昨天一样的想法，会让我们有跟昨天一样的行为倾向；而跟昨天一样的行为倾向，会让有跟昨天一样的行为；跟昨天一样的行为，会最终导致我们有跟昨天相似的情绪；这样跟昨天相似的情绪，会反过来加强我们跟昨天一样的想法。

当这一切都每天在不断的被加强时，最终我们的思维习惯就成就了我们的行为习惯。这就是为什么我们很难改变的原因。但是基因不是我们的命运，我们可以通过一种叫做头脑演练（mental rehearsal）的方式，来改变自己的命运。

 今天要给大家推荐的书籍是Joe Dispenza（迪斯本札）博士的书 You are the placebo《你就是安慰剂》

积极想象的力量：实现人生的“小目标”

我们先来讲一个美国非常有名的影星金凯瑞的例子。在1980年代末，他作为一个默默无闻的小演员来到洛杉矶。他给自己写了关于他会遇到对的人脉，得到对的角色，在对的电影中出演并且很成功，做很大贡献并且改变世界的一小段话来鼓励自己。

他会每晚跑到一个叫做Mulholland Drive（穆赫兰道）的地方，然后在他的车里仰望星空。他会把那段鼓励自己的话说给自己听，然后想象他所描述的一切都成为现实，并把这些想象变成他的记忆。

而且他会一直想象，直到自己能感觉到他已经成为了那个他想象的人，才会回家。他甚至给自己写了一张1000万美金的支票，在上面写上“奖励为演艺事业的贡献”，并标注日期“1995年感恩节”。在之后的很多年，他都把这张支票放在他的钱包里。

最终，在1994年，他凭借同时出演的3部电影成为了一个明星。第一部电影：《神探飞机头》二月份上映，紧接着6月份上映了他的《变相怪杰》，在他的第三部电影《阿呆与阿瓜》在12月份上映的时候，他正好收到了一张1000万美金的支票。他让自己愿景了多年的画面成为了现实！

如果你觉得这件事情不可思议的话，那么还有无数更不可思议的故事。

前苏联的人权运动积极分子Natan Sharansky（纳坦·夏兰斯基）在1970年代因为被错误的判定是美国人的间谍，被迫在监狱里度过了9年的时间。他在一个阴暗、狭窄、冰冷入骨的狱房里度过了整整400天，这400天他每天就干一件事情：

在头脑里跟自己下象棋。他会把棋子在整个棋盘里的位置，还有他和“对方”走的每一步，都牢记在脑子里。

这让他能够在很多年都保持自己头脑的功能。在他出狱后，他移民到了以色列并成为那里的内政大臣。当世界象棋冠军1996年来拜访以色列并跟他对峙的时候，Sharansky打败了世界象棋冠军。

很多职业运动员同样是用这种头脑演练的方式取得惊人的成绩的。

高尔夫球神话Jack Nicklaus（杰克·尼克劳斯）在他的自传中写道：“我从来不会在进球的画面在头脑中清晰的呈现之前去碰球杆，即使是在练习之中。它就像是一部电影。首先，我‘看到’球在我想要让它最终到达的位置，漂亮的在鲜绿色的草坪上。然后画面转换，我“看到”球到达那里的过程：它的路线、路径和形状，甚至它落地时的样子。之后这一幕就退出，我‘看见’自己挥舞着球杆，姿势刚好能让我刚刚想象的一切成为现实。只有在这一小段好莱坞式的想象之后，我在真正开始拿起球杆。”
 
这样的例子不计其数。我们在这些故事中发现的一个共同规律是：

这些人都是通过在自己的头脑中清晰的想象出自己想要的过程和结果，清晰到它的真实程度甚至超过了自己生活中的现实，并在这个过程中引起了自己强烈的感情共鸣。

头脑演练是如何起作用的？

1.   你的大脑无法区分你的想象和现实

脑科学家发现，当你想象自己在弹钢琴时，你的大脑被激发的部分会跟你实际在弹钢琴时一样！也就是说，大脑本书并没有办法区分出你是在想象还是在现实中，也就是为什么你在梦里被人追杀时时常觉得自己的生命真的危在旦夕了，也是为什么盗梦空间里的莱昂纳多为什么到了最后都不知道自己是否在梦里。

2.   当你的思想发生了根本的改变时，你就发生身体上和行为上的改变

当你能够全心全意的把注意力放在你想象的未来上时，你的大脑前额叶（frontal lobe）就因为它的神经弹性（neuroplasticity）的能力，开始对你的神经元之间的连接进行修改。

你的前额叶，也就是你大脑中的CEO，会在你把注意力完全的放在你想要的未来上时，开始抑制你大脑中那些旧的连接，然后在你的大脑中选择那些能反映出你所想象的画面的神经元，并把它们连接在一起。当你脑中这些神经元以新的形式彼此连接时，你就有了新的神经回路。

换句话说，你思考的方式就发生了改变。而你的思考方式直接决定了的行为倾向，行为倾向决定了你的行为，行为又决定了你最后的情绪，情绪反过来强化了你的思想。所以当你的思想发生了根本的改变时，你就发生身体上和行为上的改变。

如果你现在对于头脑演练已经产生了兴趣，那么要如何操作呢？

1. 冥想

不知道你有没有尝试过被人指导去想象某一样东西呢？比如在很多让人放松的练习当中，我们都被指导去想象自己在一个很舒服的海滩上或者在一处特别幽静的小溪旁。当然了，我们完全可以没有指导语的情况下自己进行练习。

请你找一个不会被打扰的地方，然后首先把自己的注意力集中于当下。你可以先从把自己的注意力放在自己的呼吸上开始，每当你发现自己走神的时候，你可以把注意力无数次的重新拉回到你当下的呼吸。你也可以选择进行身体扫描的练习，就是从头到脚的把自己的身体都关照一遍。

大概10分钟以后，请你尝试着把注意力放在你想要的改变上。思考一下：

第一件你想改变的关于自己或者你的生活的事情是什么？你现在对这件事情的信念或者理解是什么？

比如你一直很想让自己成为一个优秀的演讲者，但你发现自己在台上非常紧张。你对自己“成为一个优秀的演讲者”信念可能是“到了台上我一定会紧张”或者“我永远都无法泰然自若的表达自己”。

然后请你问问自己：我愿意继续怀揣着这样的信念吗？

如果答案是否定的。我希望你可以做一个决定，可以非常坚决的做一个决定。这个决定的坚决程度会比你脑中已经形成的程序还要有更加强大的能量，并且比你身体的抵抗更加强大。你的身体会做出一个全新的反应。

现在，你希望自己对于生活或者自己的信念是什么？

请你花时间充分的想象这个信念的细节。在想象的过程中请不要去怀疑它要如何成为现实。请屈从于你的想象然后去感受你情绪的变化。去相信你通过想象而引起的情绪会强大到对你的身体发出化学信号，你身体里的基因会接收到这个信号，然后做出相应的响应。

你的基因会产生新的蛋白，你的蛋白会组成你新的身体，你新的身体会克服原来一切情绪对你的控制，然后让你想象的画面成为现实。

2. 冥想中要注意的事情

1） 冥想的时间和时常

一般冥想的时间最好在早上刚刚起床和晚上睡觉之前。

因为这样两个时间是我们的大脑正好处于两种状态的交界处时，更容易接受我们的暗示和想象。同时，冥想的时常最好是每天45分钟到1个小时左右。这样我们可以给自己比较充分的时间来进行整个过程。

2） 你的意志力

这个过程在开始的时候一定是相当枯燥的。不用怀疑，你会不停的走神。你的思维会不停的回到你不想要的东西上：“我的病不会好的”“我一上台肯定又非常紧张了”“万一当时我说错了，又把事情搞砸了怎么办”。

每当这个时候，你都需要重新开始你刚刚已经编制了一部分的画面。这个过程可能要经过无数次，最终，当有一次你能够集中自己的注意力，然后不受任何打扰的想象出你想要的未来时，你才可能让自己的大脑相信，你所想象的就是正在发生的事实。

3） 让你的情绪充分参与进来

在这里情绪的调用非常重要。我们之所以能调动起自己的整个身体对我们想象的未来做出响应，很大程度上是因为被我们的想象激发起的情绪，能够强大到战胜储存在我们身体里的原来的情绪（由我们过去的经历所塑造）。这也是为什么金凯瑞每天在想象自己的未来时，要让自己真的“感觉”到已经成为了那个自己，才能回家的原因。

亲爱的你，如果你愿意，请不要让你的过去成为你的未来了。用头脑演练的方式去让你想要的未来和现在统一起来，然后去实现你的小目标吧！