致失眠症患者，你需要的失眠解救法！

宝宝们好，我是“失眠数年、得到成仙”的罗希。

今天又到了「喜马拉雅FM」时间（哈欠~······）

没错，为什么我今天这么没精神，因为我失眠了！

虽然我年纪不大，但是失眠的毛病倒是很久远，像我这种忧国忧民动不动为了世界和平操碎心的宝宝，真的太容易失眠了！

失眠的原因有很多。

最常见的是环境因素，像是灯光、噪音和温度都有可能影像睡眠质量；其次就是生理因素，比如说倒时差；或是因为药物刺激导致的失眠；还有一类就是和我一样因为情绪而导致的失眠。

大致的失眠症状大致如下，欢迎各位宝宝们对号入座：

一到晚上就特别爱想事情，万千思绪全部涌上来，工作的琐事立马控制了我的身体和意志。因为情绪紧绷还会变得很敏感，甚至有点强迫症。比如晚上，我明明已经睡下了，但一想到窗帘没拉好明早阳光会透进来把我照醒，我就怎么都睡不着了，一直把自己的大脑强迫到清醒为止，然后就华丽地失眠了……

如果左边的大脑想一件事情，右边的大脑会告诉它别想啦快睡吧，可是没有用，越想越兴奋直到失眠……碰到枕头能睡着的人永远不知道整夜失眠的痛苦啊！

所以为了对付失眠，我真的尝试了好多方法，当然也用了很多产品（我都会列出来，不许说我打广告），希望能够帮到和我一样的“黑眼圈盟友”。治疗失眠的方法分为：改变物理环境（隔绝失眠的环境因素）和内服两种。

眼罩：容易失眠的人睡眠很浅，所以一定要隔离光和声音的打扰。

产品推荐：Slip眼罩&花王蒸汽眼罩

我有一款澳洲本土品牌的slip眼罩。长得挺美的，粉色系，炒鸡少女，能够带给我安全感，而且林心如和霍建华的婚礼伴手礼就有它哦！

我睡觉或者出差在飞机上打盹，一定会用到它。

还有一款常用的眼罩是花王蒸汽眼罩，

薄薄一片，方便携带。有柚子、玫瑰、薰衣草、洋甘菊和无味这五种味道可以选择。眼罩自己会发热，四十度的恒温，刚敷上去时，会有点热；但是习惯了之后会觉得这个温度很舒服，暖暖的，让我觉得眼睛一下子卸下了一整天的负担，超想眯着睡一觉的。

我在戴这个之前，还会抹点眼霜在眼睛周围。

你们懂的，顺便保养眼周皮肤。但它是一次性的，用完扔掉哦。

耳塞：把耳塞捏到小小的，塞进耳朵，它就会慢慢膨胀开来把耳道充满，瞬间就会觉得自己跟外面的世界隔离了。

产品推荐：Ohropax Soft隔音耳塞&muji家的耳塞。

我每次戴上耳塞之后就能听到自己呼吸的声音，数着自己心跳的节奏，很有安全感，然后我就会慢慢进入梦乡了，肥肠有效！！

Ohropax Soft隔音耳塞很好用，这款耳塞分大小号，官网说它能够有效降噪40分贝，而且弹性很好。我有时候把它拿在手里，就觉得捏着一个小棉花糖一样，超级Q的~ 

MUJI耳塞也很好用，价格也便宜；这两款大家随意选择，差别不大。

有木有和我一样“认床”的女生，因为没有安全感，所以住酒店很容易失眠。所以我出差的时候，会带一个我自己平常用的枕巾，让我感觉自己是在安全习惯的状态下睡觉。很多小孩子会带自己的玩偶睡觉，到哪里都带着，甚至到大了也改不掉，其实就是这种对于安全感的渴求。

香薰机：对于精神敏感、压力过大而失眠的人来说，可以利用舒缓的手段帮助睡眠；放松状态下最能睡着啦。

产品推荐：MUJI超声波香薰机&Florihana超声波香薰灯

我房间有一个MUJI的超声波香薰机，白色磨砂质感，是MUJI家惯有的性冷淡风。

白天可以在里面放纯净水，当做加湿器来用；晚上在里面滴入一些薰衣草精油，吹出带着精油香味的白色水雾，舒缓美好得想让我在床上转圈圈。

另外一款我用着非常不错的是Florihana超声波香薰灯。

Florihana是法国医疗等级的精油品牌，香薰灯的质量好、光亮柔和，可以自行调节。最近我在天猫上看到，双十一买还蛮划算的，不到四百块就可以拿下它。

以上这些物理方法都是我自己亲测过非常有效的方法，但是出门在外，有时候真的在夜里辗转反侧，第二天又有很重要的活动，为了保持好的精神状态，内服就非常能救急。

Swisse安定睡眠片：用来治疗情绪焦虑而导致的失眠症。它的作用是帮你释放压力、有效缩短入睡时间。

不是药物！不是药物！不是药物！！！

大家对Swisse肯定不陌生，澳洲的保健品品牌，他们家的蔓越莓、葡萄籽、护肝片等等，这几年在国内可是火得不得了哈。

推荐这款安定睡眠片给大家的原因是——纯草本成分。有些成分在中药里用来治疗情绪焦虑失眠，所以相对比较安全，无依赖性。睡前30分钟到1小时吃。但如果你会儿还在工作压根没打算入眠，那是一点效果都没用的，你不会感到困。

Fine氨基酸安眠颗粒：没有添加安眠药成分的安眠颗粒，吃完不会有立马想睡觉的感觉；酸酸甜甜的像糖果一样。

它的主要成分是氨基酸，可以在睡眠过程中帮助新陈代谢，排出毒素，而且官方说，他们经过科学试验，发现服用了这款安眠片之后，深度睡眠的时间会延长。

FANCL快眠支援营养片：我吃过的见效最快的一款内服片！半小时睡！！！

这款最奏效，但是具体的产品成分真的不知道。。。。但是我吃着没啥事.....

很多长期失眠的人，在服用了这款营养片之后，半个小时左右就会产生困意，同时它也可以让身体的各个器官得到深层修复，所以隔天醒来后，整个人的精神状态也是棒棒哒！

褪黑素：缩短睡前入眠时间

什么是褪黑素：

褪黑素是由哺乳动物和人类自己就会产生的一种胺类激素，褪黑素确实可以改善睡眠，能够缩短睡前入眠时间；但是随着人年纪增大，褪黑素的分泌会越来越少，所以老年人总是睡眠不好且睡眠时间不长。

现在市面上有二十多种含有褪黑素的产品作为改善睡眠的保健食品。

比如脑白金，也是有褪黑素的，吃完以后老人家都会反应睡眠好了，其实起作用的是褪黑素。

我身边好多朋友吃富含褪黑素的保健食品，目前看来褪黑素没有什么副作用，但毕竟没有做过长期的试验，孕妇、老人和小孩不能服用噢！

每天呼呼大睡的人永远体会不到失眠人的痛苦！

失眠是精神状态和身体的红灯，大家一定要引起重视！可以通过外界手段舒缓调节的，就尽量不要吃内服的药丸，永远都是自己调整恢复比较健康持久啊。

希望“缺觉联盟会员”来这里继续补充对付失眠的法子，comeon

病友惺惺相惜.....