精神和躯体的着陆技术

当你面对激发物、被激怒、分离体验、有用毒品的渴求或任何让你的情感痛苦评分超过6（0-10的评分）的时候，就应该使用着陆技术。着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。

要保持睁着眼睛，环视房间，并打开灯，始终与当下保持链接。

注意着陆技术与放松训练是不同的。着陆是更加主动、关注分散注意的策略，目的是帮助应对极度负性的感受，目前认为对于创伤后应激障碍它比放松训练更加有效。

《寻求安全》：“着陆”（Grounding）技术可以有效来帮助患者从痛苦情感中分离出来。有三种类型的着陆技术（精神的、躯体的、抚慰性的）。目标是将注意力转移到外部世界，远离负性感受。在极度应激反应中，很难将注意离放在内在的体验上，而需要主动地把注意力转向外界。有时关注呼吸也非常困难，譬如地震中受压，有喘不过气来的窒息感时，关注呼吸也会引起极度焦虑。有时难以把注意力放在躯体感觉上，譬如躯体受伤、缺失等。当负性情绪达到6或以上时候（1-10），需要进行“着陆”练习。

着陆的方式 下面描述三种主要的着陆方式——精神的、躯体的和抚慰性的着陆。“精神的”表示你的思想；“躯体的”表示关注你的感觉（如触摸、聆听）；“抚慰性的”表示以一种非常宽厚温和的方式对自己说话。你会发觉某一种方式对你更有用，也可能所有方式对你都很有帮助。

——摘自童慧琦老师的介绍