站桩入门：20分钟混元桩（高效入门桩法）

初级入门20分钟混元桩，

主要是练形和气，其实站桩的根本就是形和气。入门以混元桩开始比较好。

站桩是跟自己在一起的时间，站桩，也是身体心灵和与天地之间的对话。

好，慢慢的，我们从外面的世界收回来。都放下吧，外在的一切——呼吸，调匀；

心，慢慢的静下来，视线收回来，两眼垂帘，或者闭上眼睛，目视前方。感恩我很幸福，即将开始与身体对话的旅程啦。

呼吸越来越平稳，深沉。注意力往内，这就叫独立守身，肌肉若一。

准备开始——

 全身放松，肩膀放松，腰部放松……呼吸深长。

调整脚：双脚脚后跟呈90度，然后脚尖不动，脚跟分开，成平行，我们的脚自然分成与肩同宽。脚下站对了，就成功了一半。

调整内部：站桩要保持提肛，肛门七分紧，舌头搭鹊桥，口水充盈，分三口缓慢咽下。一个月后会感觉能量滚滚。

调整腰胯：放松，深长的呼吸，好像有个凳子一样，敛臀坐胯，不翘臀，不顶胯，腰部放松，屈膝原裆，命门后突靠着椅背的感觉，收腹直腰，顺式呼吸。

调整上半身：含胸拔背；脖子上长，虚灵顶劲，下巴微收，百会垂直，顶着太阳。上半身不费劲的竖立，松的，松到不用力。

调整手臂：随着呼吸，感觉腋下充盈着气，手臂浮起来，掌心相对，虎口撑圆，气发指尖，张开五指，中指意对，双臂围着身前的气柱，当气越足，你抱的这个气柱，就越大越粗。肩松、臂松，手松，高度可以膻中，也可以对着肚脐眼。

 调整面部：面部放松，两唇微闭，似笑非笑，舌顶着上颚，眉心要舒展，好像发出微笑的波，感觉到热和暖的能量在流经。两眼垂帘，户外要避风，并且睁开眼。

 现在，来感受脊柱：感受一下百会顶着太阳，尾闾垂直地心，太阳、百会、尾闾、地心就是一条直线，你的脊柱就是连接天地的能量柱，脊柱就像定海神针，脊柱的气就是如意金箍棒，可以伸直伸长。

 感受重心：坐跨的时候，膝盖不要超过脚尖，身体的重心在涌泉穴位置，也就是三分力在脚后跟，7分力在脚前掌，五趾抓地。稍稍虚悬一点你的脚后跟，不要真正离开地面。感觉脚后跟下面各有个蚂蚁，轻轻的压着它，不要踩死，也不要放跑。

 感受呼吸：呼吸平缓，一呼一吸有阴阳，凝神定气，初入门时，采用自然的顺式呼吸，吸气到丹田。安静的感受，气沉丹田，你的呼吸是缓慢的，深深长长的，吸如抽丝，呼如吹毛。就是在吸气的时候，吸入细丝，吐气的时候，鼻前毫毛不吹动的感觉。呼吸是一对阴阳，吸入新鲜好能量，呼出废气和病气、浊气。慢慢感受可以感觉到气息下沉，脚跟有踵息的感觉。后跟麻麻凉凉的，十指尖尖也充气如球。

站桩并非一动不动，而是外形不动，不动于形，但是身体里面静中有动，体内在动。仔细感受~

感觉到热了吗？恭喜，你的身体正在充电。你知道手机充电，会发热，你充电也会发热。

感觉抖了吗？恭喜，充电的需要很强烈。就像汽车加油站的汽油枪插进油缸时，打开开关，都会抖。

 热、抖、酸麻胀痛，都是正常，你察觉到了哪里有感觉，就是哪里需要能量，在补充能量。

 如果感觉心慌脸红，可以稍微站高一点点，你非常清楚，你很安全，呼吸均匀，身体越来越健康。相信自己，信任身体。

如果感觉手臂酸了，可以放下来，两手相叠放在腹前。有情绪可以喊出来，笑出来，哭出来，也可以微微站高一点，就是不能动两个脚。它们是很不容易长在地里的。

 闭上眼睛，并非漆黑一片，能量足时，眼前一片光明。

 站桩不调息等于存钱没利息。

继续关照自己的气息。当念头来了，跟自己的呼吸在一起，感觉自己太热了，就感觉自己吸气，肺部清凉，头部清凉，全身清净，最好的能量由头顶灌入，呼气的时候，病气浊气废气由脚心排入大地。感谢自己有能力做这么完美的呼吸，再做十个呼吸，与大地和自然交换能量。

冥想：

身体越来越热，感觉自己的脊柱一点一点的更加伸展，一个个椎间盘都舒张开了，像一个个的发亮的珍珠，发光发热。你的如意金箍棒在长，越长越长，充满了能量，充满了热量。当气越来越足的时候，你手臂抱的这个气柱可以越来越大。

 下面练习逍遥功

我们现在鼻吸口呼，慢慢的引导自己开始打哈欠。开始是假假的，后来就变成真的了。打哈欠，一次，一次，再来一次，再来一次，

不要小看这个功法，这是让我们肝脏排毒，肺气排毒。如果有眼泪、有鼻涕流出来，不要管它，让它流，没有人在乎你的样子，但是有人在乎你的健康。

感谢、收功——

身边的所有，陪伴着你，你陪伴着自己，你长在大地上20分钟，身体、气息、情绪、念头向你表达，你感受了所有的感受；你做到了，为自己充电。

何期自性，本自清净，

何期自性，本不生灭，

何期自性，本自具足，

何期自性，本无动摇，

何期自性，能生万法。

       感谢天地给我无限的能量，感恩国家给我安全的环境，感恩父母给我美好的生命，感恩老师给我无尽的智慧，感恩同学给我无私的帮助，感恩一切美好的成全！

练功不收功，到老一场空：

收功啦，双手向两边打开，腿慢慢伸直，吸气向上，吐气从头顶向下，收于腹部，重复三次收功！