第二十四节：复吸也不要自责

这节课要讲如果在戒烟途中不小心复吸的应对办法，

并不是说在戒烟途中吸一支烟也没事，只是怕有些烟民会遇到突如其来的状况，希望大家尽量别用到这节课程的内容。

在戒烟中有可能出现意外，每个人总有些特别困难的时刻，因为特殊事件发生导致严重的情绪波动，不小心抽了一支烟。这是完全正常的，可以理解。为了以防万一,我们最好知道如何应对这种情况。

吸了一根烟后,如果不吸第二根,就不能算失败。

其实吸了一根烟后,你反而积累了很好的经验,至少知道了自己在什么时候会想要吸烟,什么情况会让你控制不住自己，下次便有经验应对了。

千万不要自责，自责只会导致自暴自弃。可能一时你的心情会很低落，但没关系，慢慢心情就会平复。

你可以回想一下你戒烟的原因，以帮助你重新把注意力集中在戒烟上。这样你就可以重新控制自己,并思考下一次遇到这种情况如何应对，从失败中得到经验，减少再次发生的可能性。

不要为了复吸而责备你自己,以积极的心态看待你的错误，这次戒烟你已经了解吸烟的本质，吸烟毫无好处。继续戒烟就好了。

如果在戒烟途中吸了几根烟,第一件事就是保持冷静,不要自责，不要有负面情绪。

大部分烟民复吸后可能会有两种想法，第一是为自己抽了几根烟而自责，责怪自己意志力不够，为什么没坚持住。

第二是，心里会担忧这次戒烟是不是又失败了，戒烟的信心备受打击。

自责和后悔对戒烟不但没有任何帮助还会影响你戒烟的信心和戒烟成功率，让你怀疑你戒烟的决定是否正确。

你需要明白这只是一个意外，而不是复吸，两者有很大的区别,复吸是指你像原来一样一支又一支的吸烟，恢复到从前的烟量。几支烟并不能消除你为达到戒烟所做的所有努力,积极的态度可以帮你继续戒烟。

要终生做一个非烟民，唯一的关键是永不再吸烟。要一生都做个快乐的非烟民，关键是永远不再渴望吸烟。

用意志力法戒烟失败时几乎都会有自责，难受的心理。但几亿烟民用几十年的时间证明靠意志力戒烟，即使产生自责的成功率也只有3%，而且这3%的人群中还会再次怀念吸烟的感觉而复吸。所以这种复吸后自责的心理不要有。

没什么大不了的，是人肯定会犯错误，再改正就好了。千万不要否定自己，不要觉得自己没有毅力，批评自己对戒烟没有一点好处。

回想一下,当你批评自己的时候是否使你感到有动力。批评自己会让你觉得自己像一个失败者,更容易焦虑或情绪低落。反而更想吸烟，沉溺于过去,过于自责，只会白白浪费精力。并且会对失败表现出更大的恐惧,这往往会使我们无法继续戒烟。

从正面去想，从积极的一面去想，有助于更好的了解你自己,更有利于戒烟成功。

还有一种复吸的情况是：

有些烟民会发现摆脱烟瘾十分容易，所以又丧失了对吸烟的恐惧。

他们会想：我偶尔抽支烟完全没关系。就算再染上烟瘾，戒烟也是件容易的事情。

但是想控制烟瘾是不可能的。

要做一个非吸烟的人，就绝对不能再吸烟。