今天是一期干货满满的节目，可能听着有点累，这期也会有视频版本，和公众号的文字版，周五周末会发出来，大家请留意。如果有任何问题，赶紧留言给姥姥姥爷，我们会在下期系列节目里解答~喜欢听这期的，也别忘了点赞留言，并且分享给需要的朋友！最后请留意我们的直播，4月13日晚上20：00，TB搜索fit4life, 关注预约一下！周五见
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啰嗦了一点
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蛋白粉： 1.减脂期避免掉肌肉 2.价格和热量都实惠 3.吃越多蛋白粉饱腹感越强，摄入更少热量 4.体重(kg)*(1.2~1.5)，练力量多者*2，70克蛋白质需要吃10个鸡蛋，相当于800kcal，一勺蛋白粉20g蛋白质不到100kcal 肌酸 1.帮助合成atp 2.让肌肉充血，减少肌肉流失 3.和支链氨基酸都应协同补充 谷氨酰胺 大力量训练或高强度训练或有伤痛者补充，增强抵抗力，增强肠胃功能 氮泵 1.含提升兴奋性的咖啡因，增加肌肉充血和泵感的胱氨酸，抗疲劳的丙氨酸和牛磺酸，增加肌肉耐力的肌酸和甜菜碱 2.健身前，提高专注度和兴奋度，提高肌耐力和肌力
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分类：减脂类(左旋肉碱，共轭亚油酸，有效需要1.热量缺口2.足够运动3.平时吃不够)，综合类(蛋白粉，肌酸，氮泵) 左旋肉碱： 1.存在于红肉，蛋类 2.将脂肪运送到线粒体 3.作用：促进脂肪代谢，抗疲劳 4.需额外补充：有氧40分钟以上，吃肉少 5.时机：运动前30-40分钟，运动时 6.需要搭配复合维生素B 共轭亚油酸： 1.和左旋搭配 2.增加肌红蛋白 碳水(淀粉)阻断剂： 1.对淀粉类主食管用 2.依附在淀粉酶上，阻止淀粉吸收，减少7%吸收 3.延长淀粉消化吸收时间，增加饱腹感 4.适合：爱吃淀粉的人
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