失眠疗愈

2023-07-24 02:26:5503:37 288

声音简介

请舒适地坐在椅子上，闭上双眼，做几次深呼吸，轻轻地吸气，慢慢地呼气。呼吸的时候注意腹部起落的变化。(暂停)

现在，想象你已经进入你的安全区，你扫视整个环境，你都能看到什么?这是一个什么地方，什么样的环境，里面有些什么样的东西，有没有人和动物?把注意力停留在让你感到放松的地方，看着它。

接着，用耳朵来感受这个空间，你能听见什么声音?是什么发出的声音，人的说话声，动物的叫声，还是风声雨声?……在这些声音中，什么声音让你感到最舒服?
找到它，把注意力停留在这个声音上，让它给你放松和宁静。

现在，请你用嗅觉来感受这个地方，你能闻到什么气味。你在四周搜索看看，这些气味是从什么东西中散发出来的。选择一些令你感到平静的气味去闻一闻，注意体验这个气味给你带来的平静和放松。

接下来，请你用触觉来感受这个地方，想象你伸手触摸周围的物品，找到那个摸起来让你感到非常舒服的物品，摸一摸它，体会它给你带来的舒服的感受，注意触摸这个物品给你带来的感受，你可以多触摸它一会儿。

最后，调动你的味觉，在这个场景中，你正在吃着什么东西吗?如果没有，你可以选择吃点什么东西，想象自己正在吃东西时的情景。吃东西给你带来的舒适感受。

现在，再用一点儿时间，调动你的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉来感受这个地方给你带来的安全和放松。当你想要获得这种感觉时，记住你可以随时随意地回到这里。
当你感到悲伤、愤怒、烦躁或痛苦时，你也可以回到这里。
最后再感受一下吧，记住这个地方的样子。