五感觉知呼吸观察
2023-08-11 11:48:0811:40 20
声音简介
请先去准备好两颗葡萄干，如果没有葡萄干，像枸杞、蔓越莓干或者小饼干都可以。
现在，把眼睛闭起来，肩膀放松，感觉一下你的臀部与椅子之间贴到的碰触感，把你的身体交给椅子，把你的心交给身体，留意一下呼吸，在鼻孔里面进~出~进~出~进~出，跟当下呼吸的在一起。
现在，邀请你想象一下，你是一个外星来的小朋友，这个意思是说，你这一辈子从来就没有吃过葡萄干，连看都没看过，你待会是生平第一次看到这个小东西，你也不知道它是不是可以吃的食物，你觉得你会用什么样子的方式来去认识它呢?邀请你带着好奇的心，好好的来体验当下的这个小东西。
好，张开眼睛，然后把其中的一颗拿起来，像我这样子，用食指跟拇指夹着，现在请你再一次地把眼睛闭起来，请你在闭着眼睛的情况之下，你试试看把注意力回到当下，然后去觉察你手指头的皮肤，你不要看，你用摸的，把注意力放在手指头的皮肤上，看你有没有办法知道手上的小东西，它现在的大小如何，它的形状如何，手上的这一颗，它是扁的圆的方的还是长的呢?把注意力放在手指头的皮肤上，即使我们不用眼睛看，你能够侦测到它多少的特性?除了大小形状之外，它的软硬度如何?它是干燥的还是湿润的，你有发现吗?看不见的盲人他们是用触觉来作为认识世界的方法之一，但是我们明眼人有时候反而触觉都退化了，现在邀请你重新地来激活你的触觉，感受一下你手上的小东西。
接下来眼睛继续闭着，请把它放到耳朵边，好好地来听听看它是否有声音，也许没声音，也许你觉得这样很好笑，假设你是一个小朋友，说不定你会充满着好奇心去听听看它有没有声音，即使没声音，在你现在所在的空间里有哪些声音，你有听到吗?
接着眼睛可以张开来，把它放在眼前，请你专心的来看，仔细地来观察它的大小形状，跟你刚刚摸着的印象一不一样?而且我们眼睛还可以分辨颜色，它有没有深浅的不同?还是颜色都一样?有没有光泽?有没有凹槽?请带着好奇360度地看，好像你在看一个价值连城的古玉一样的。你相不相信世界上不会有两颗一模一样的葡萄干，真的，每一颗都是独一无二的，你有发现它非常特别的地方吗?
我们已经用过了触觉听觉跟视觉，现在我们要来做嗅觉。请把它放到你的鼻子这里，深呼吸一下，当然你眼睛也可以闭，张着也无所谓，但是就是专心地闻。我们嗅觉平常也有点退化了，请现在重新地来活化你的嗅觉，你有闻到你手上的小东西其实是有味道的吗?
最后请把它放到嘴巴里，但是不要吞，你就在舌头上滚一下就好，像我现在滚到舌头的正前方，你的那一颗滚到舌头的哪里呢?请把眼睛闭起来，把注意力放在口腔里面，去留意你舌头牙齿的分工合作。现在你可以开始咬了，我邀请你至少要咬 15 下才能吞，专心地咬，细细地咬，你要体验一下你嘴巴这一颗小东西的味道是先甜再酸，还是先酸再甜?你的口水什么时候突然会流出来?你的舌头牙齿怎么分工合作的，你有发现吗?慢慢会变成渣了，变成渣之后，它自然就会吞下去了，你可以再观察一下，残留在嘴巴的渣跟口水混合起来又是什么样子的感觉呢?专心地吃，体验当下，享受这个小东西。
现在请你再拿起另外一颗，也是一样。我们这个冥想叫做五感觉知，五感是哪五个呢?眼耳鼻舌身，视觉听觉触觉嗅觉味觉，所以我们把心回到当下，专注地来感受五感。接下来我就不一一引导，但是你要有你自己的速度，一样摸摸它听听它看看它闻闻它尝尝它，用你自己的速度。请开始，动作不要太快，尤其是到嘴巴里不要急着吞，慢慢地嚼，闭起眼睛观察口水、舌头、牙齿以及味道变化过程。
现在慢慢把眼睛张开来，你可以把手擦一擦，你还好吗?你准备的这个东西好吃吗?味道如何呢?我以前听过一句话叫做，万物静观皆自得，任何东西你细细地品尝，都有它特殊的滋味。从小到大，你吃了多少的东西，好像到最后就是这样，每天工作然后结婚照顾孩子吃饭睡觉，就差不多是这样子，好像人生都差不多的，可是其实你有发现，每一天天空的云都是不一样的，不会有两天完全一样，多多少少都有不一样，孩子的笑容、老人家的白头发，还有你家要是有种一些植物的话，每一天都有变化的。所以邀请你回到当下，开展你的五感，视觉听觉触觉嗅觉味觉，重新地来认识这个世界，你会发现你的世界比你想象中的更丰富更有趣，重新地来好好活着。好，今天的练习就到这里。
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