声音简介
樊登读书曾讲过一本书《百岁人生》。在这本《百岁人生》的书中，将人的资产分为了有形和无形资产两大类。无形资产又分为三大类：生产资产、活力资产和转型资产。其中健康是非常重要的一种活力资产。所以接下来我们就介绍一个非常简单在床上躺着就可以做的，同时适合中老年人，或者是体弱的人进行锻炼的卧式八段锦。
卧式八段锦是广东省中医院大德路总院护理团队在国医大师邓铁涛教授养生法的基础上改编的，可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津，达到身心协调的效果。练习八段锦时应达到微微出汗的程度，不宜过于疲劳。其实改编的八段锦是一套，包括卧式、坐式和立式，既可以躺着练也可以坐着练，当然也可以站着练。
今天先介绍卧式，下次再介绍坐式，而立式就是大家都耳熟能详的国家体育总局的那套八段锦。
在开始练习卧式八段锦之前，先躺在床上，全身放松，仰卧位，不枕枕头。卧式八段锦也是分为八节。
第一节顺逆呼吸畅气机
仰卧在床上，全身放松，闭上双眼，双手交叉放在腹部之上，进行腹式呼吸。吸气时腹部向外扩张，使腹部隆起，即鼓肚子。呼气时腹部向下凹，向内朝脊柱方向收缩。腹部跟随呼吸自然的鼓起和凹陷，手也随着腹部上下移动。腹式呼吸可以刺激人体腹部经络，增加膈肌活动范围，促进肺的通气量，可使人体宁心静气，保持气机通畅。
第二节掌心互搓行血脉
两手相对合掌，垂直于胸前，来回搓动搓到双手温热为宜。体力好的人可以向上伸直双臂，双臂与身体垂直，用力带动双手，双手手掌稍用力贴合，增加擦搓的力度。此动作可以刺激手上的各个穴位和经脉，从而保持经络的通畅，促进气血的运行。
第三节调理脾胃须摩腹
双手重叠放在上腹部，以肚脐为中心，先顺时针摩腹，再逆时针摩腹。摩腹时要掌根用力，力量适中，紧摩慢移。按摩到腹部微红或腹部透热为佳。此动作可以影响腹壁及腹腔脏器的血流，调节消化分泌功能，促进胃肠蠕动及消化吸收和排泄。
第四节微撼天柱袪七伤
自然平躺，双脚略分开与肩同宽。双手自然垂放在身体两侧，先将头颈部缓慢最大幅度地转向左侧，保持片刻，再将头缓慢摆正，同时双肩向上收缩成耸肩姿势，有颈椎两侧肌肉收紧的感觉，保持2秒后双肩放下，回到起始位置。接下来相反的方向再重复一次，也就是将头颈缓慢最大幅度的转向右侧，保持片刻，再将头缓慢摆正，同时，双肩向上收缩成耸肩姿势，有颈椎两侧肌肉收紧的感觉，保持2秒后，双肩放下回到起始位置。动作要缓和，以不感到头晕难受为最佳。动作的功效是刺激颈部大椎穴，促进颈部血液循环，解除神经疲劳。
第五节屈膝钩攀舒筋骨
还是仰卧姿势，这一节有两个动作，这两个动作可以二选一。
动作一，两脚上抬离开床面，两腿向斜上方伸直，尽量保持下肢呈伸直状态，保持片刻，小腹收紧，大腿带动小腿进行一上一下有节律的摆动，注意腿仍然保持伸直的状态。
动作二，也是两脚上抬离开床面，两腿向斜上方伸直，尽量保持下肢成伸直状态，保持片刻后，曲膝进行缓慢的有节律伸膝和屈膝，一只腿伸膝一只腿屈膝，类似踩单车的动作。通过下肢骨骼肌的活动，能有效促进血液循环，增加关节活动度，降低肌张力。
第六节伸腰引肾利阴阳
仍然是仰卧全身放松的状态，两个手掌平按床面，掌心向下，屈膝，让双手和足根作为支点，吸气，用背部及髋关节发力，缓缓使腰向上挺，臀部尽量上抬呈石拱状，保持片刻，然后放松腰，缓慢放下腰部和臀部，恢复平躺式，同时呼气，动作要缓慢。此式可以通调督脉，振奋全身阳气。
第七节展臂推掌行气力
两手张开，两臂伸直向前上方举起，举过头顶与身体在一平面，停留片刻后弯曲肘关节，带动双掌徐徐下放到胸前，稍等片刻后扩胸展肩，然后用力将双掌向上推出，现在双臂跟身体呈直角，手掌跟胳膊也成直角，手掌跟身体是平行的，然后用力旋手腕，从小指方向外侧向内旋转手腕，带动手掌旋转，大拇指指尖接触到无名指的指根，攥拳握固，经胸两侧慢慢地收回到身体两侧，掌心向下。上肢的运动配合呼吸，可以促进肺经经络的流通，提高心肺功能，双掌用力推行可促进上肢经络疏通，增强上肢筋骨，有益人体的精气力。
第八节足背屈伸定心神
仰卧位，弯曲脚踝，双脚最大限度向上勾脚，脚尖朝向自己，使脚踝在最大角度保持10秒。伸脚踝，用力绷脚，使脚尖尽量朝下踩，使足背伸到最大角度保持10秒钟。通过足背勾脚下踩的屈伸动作，可以刺激脚部经络，促进气血的运行，气血通畅，有助于保持心神宁静。
这就是只要躺着就可以练的卧式八段锦。等我把坐式学好了再上来接着分享……也算是给自己的无形资产-健康进行投资了。
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