教室、食堂、校园、everywhere；运动、饮食、学习，everything!
干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。
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Highlights：
01:12 宿舍
关于健康囤货
蒸煮复杂碳水：玉米，红薯，紫薯，山药，燕麦，糙米，荞麦面
全麦面包：田园主义no，池子健身厨房yes
蛋白质：水煮蛋，无糖的冰泉豆浆粉
预制的鸡肉肠/鸡胸肉？减脂低热不代表健康营养
脂肪：花生酱，坚果，亚麻籽，奇亚籽
蔬菜粉，水果
省钱人的美团优选
宿舍楼的公用冰箱：隔夜燕麦，希腊酸奶
自用的小冰箱、小电煮锅（注意限电安全）
关于运动
宿舍内小型瑜伽垫
床上滚泡沫轴
筋膜球，筋膜枪
楼道：大型瑜伽垫，拉伸，爬楼梯，跳绳
20:30 教室
讲台：站着学习，准备pre
蹲、站、坐的循环
学习间隙：拉伸肩颈，深蹲，弓箭步，靠墙蹲，托马斯全旋，瘦手臂运动
灌水、喝水、上厕所的循环
课间：阳光体育“健康跑”
帮别人跑“健康跑”
28:56 校园
移到户外吃饭、背书
健身房：边跑步机走路/爬坡边完成机械性工作
操场：散步，跑步，晨间倒走，HIIT
校园周边长跑
帅哥美女运动搭子
拿快递
去更远的地方吃饭
跆拳道/武术室：帕梅拉
练舞房
街头健身器械：单杠，乒乓球、羽毛球、足球、篮球
图书馆：站着做一切
宿舍泡脚桶
42:41 食堂
早餐：水煮蛋，玉米红薯南瓜，小米粥，无糖豆浆，菜包，紫薯包
杂粮煎饼的健康点法
麻辣烫：干拌不加酱
49:47 学校周边
哈罗单车
瑜伽馆，来回散步
运动社团
公共体育馆：溜冰
citywalk
日落跑
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Music：
ETA by NewJeans
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听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己�具体玩法，欢迎进群～
yuuu瑜
来了