大家好，今天的早功开始啦。首先，咱们做肩颈腰唤醒运动。
尤其是平常久坐的小伙伴，一定要注意保护好我们的颈椎和腰椎。
第一节，颈部运动
我们站起来，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。放松全身肌肉，眼睛看向正前方，慢慢将脖子转向左边，停留3秒钟，转回中间，再转向右边，同样停留3秒钟。左右为一组，我们做10组。
第一组，左边，一二三，右边，一二三。
第二组，左边，一二三，右边，一二三。
第三组，左边，右边。第四组。第五组。第六组。第七组。
第八组。第九组。第十组。第二节，肩部运动。
肩膀放松，转动肩膀慢慢从前往后画圈。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。
反方向，从后往前画十圈，一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。
第三节，腰部运动
双脚打开与肩同宽，双手叉腰，慢慢转动腰部，像转呼啦圈一样，以双脚为圆心，用腰部画一个大大的圆圈。我们先顺时针转十圈，一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。
接下来，反方向，逆时针转动十圈。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。
好了，我们进入口部操环节。
在做提打挺松之前，我们先把双手搓热，然后轻轻按压面部，缓解面部紧绷感。
我们先按压一分钟。
第一步，提颧肌，就是将我们的苹果肌提起来，像一只咧嘴笑的卡通兔子。保持5秒钟，放松，这个动作做5次。
提，一、二、三、四、五，放松。
第二步，打开牙关。
我们用手捏住下巴，然后打开牙关，类似咬苹果的动作，我们做20次。
一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七，十八，十九，二十。
第三步，挺软腭。我们先来找一下打哈欠的感觉，这个时候软腭就是挺起来的，那我们保持半打哈欠的状态，每次5秒钟，一共做10次。
第一次，一，二，三，四，五。
第二次，一，二，三，四，五。
第三次，一，二，三，四，五。
第四次，一，二，三，四，五。
第五次，一，二，三，四，五。
第六次，一，二，三，四，五。
第七次，一，二，三，四，五。
第八次，一，二，三，四，五。
第九次，一，二，三，四，五。
第十次，一，二，三，四，五。
第四步，松下巴。我们可以放松下巴，左右晃动，也可以自然低头保持牙齿闭合的状态，然后缓缓仰头并且将牙关打开，再低头重复刚才的动作。低头抬头为一组，一共做20组。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。
十一、十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八、十九、二十。
接下来，我们做唇部练习。
一、撅唇咧唇
双唇用力往中间撅起，再往两边咧开。这样为一组，我们一共做二十组。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。
十一、十二、十三、十四、十五、十六、十七、十八、十九、二十。
二、左右撅唇
双唇用力往中间撅起，往左边，再往右边，左右为一组，一共做十组。
三、绕唇
双唇用力往中间撅起，保持这个状态，顺时针转动嘴唇十圈。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。
然后，逆时针转动十圈。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。
四、喷唇（也就是打嘟噜）
深吸一口气，看你能坚持多久，我们先做一分钟。
大家按照自己的情况练习，不要勉强，气息短的话可以多练几次。
已经一分钟了，你可以继续练习打嘟噜，也可以均匀地吐气发出“嘶——”的声音。
这个练习可以帮助我们更好地控制气息。
接下来，我们做舌部练习。
1、顶舌
不清楚的小伙伴，可以将食指分别放在左右两侧脸颊上，然后用舌尖去找手指的位置，将我们的脸颊顶起来。
这就是顶舌。左右为一组，我们做十组。
2、饶舌
嘴巴闭合，以嘴唇为中心，用舌尖去画圈。
我们先顺时针方向画十圈。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。
逆时针饶舌，也画十圈。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。
3、弹舌
我们先做舌尖部分，用舌尖吸一下上齿龈，做20下。
接着做舌面部分，用舌面吸一下硬腭，同样做20下。
最后是舌根部分，用舌根吸一下软腭，也是20下。
最后，咱们做气息练习。
一、嘿哈练习
控制小腹，均匀连续地发出“嘿”或“哈”，感受膈肌弹动，注意力放在膈肌，千万别扯着嗓子喊。
二、做完嘿哈练习，可以发一下气泡音放松喉咙，然后找一首喜欢的歌曲练习，也可以通过贯口练习换气。
做完热身，找一篇三千字以上的文本练习才算完成早功哦。
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