让睡眠变好的几件小事情

2024-04-21 10:30:2002:45 38

声音简介

大家好，欢迎收听怕冷的越仔的播客节目。我是怕冷的越仔，日常关注情感生活的领域。我们今天想聊的话题是，你想知道怎样能提高睡眠质量吗？
我先谈谈有七件能改善睡眠的小事，看看你们做到了哪些？
第一，优化床品环境，你曾经检查过你的床垫符合你的身体需求了吗？不能太硬或太软，我一般睡板床，铺上适度厚度的床垫，放上枕头即可，去正规的家具店挑选适合的产品吧。
第二，控制房间温度，你知道适宜的睡眠温度对提高睡眠质量有多重要吗？
第三，创造黄昏感，为什么说淡化灯光能帮助我们更快进入睡眠状态？窗帘的颜色选择也是一个问题。晚上入睡前可以开着暗光色灯，听一会轻音乐。
第四，坚持作息规律：你可以回想一下自己这一段时间的睡眠与起床时间，看看每天睡了多久
第五，淡化睡前配件，晚上咖啡和巧克力为什么会影响你的睡眠？我现在这些都不会考虑摄入，也不会在睡前吃高热量的零食，如果今天补充的水分较少，晚上入睡早的情况下，我会和一杯牛奶。
第六，晚间止饮，适当减少晚间饮水对优化睡眠有好处。承接上一个问题，我如果晚间喝牛奶会设置夜间如厕闹钟，一般保证将近八小时睡眠时间的话，这样调整一下，早晨起来不会有太大的影响，当然因人而异，大家还是尽量控制一下。
第七，适当运动，学会放松，午睡以及晚上入睡前可以做一点拉伸放松一下，促进睡眠和新陈代谢。至少我已经坚持三个月了，效果还是很显著的，现在即使白天工作压力很大也不会产生焦虑、抑郁等不良情绪。
最后，别忘了给节目点个赞吧！如果你有任何想法或留言请回复评论区，非常感谢大家的收听，我们下期再见。