让自己有个好睡眠

2024-04-21 20:59:3605:56 25

声音简介

睡眠，关乎大脑效率与生活质量。你是否也曾被闹钟反复惊扰，深陷回笼觉困局，甚至因熬夜工作导致日间昏沉？其实，这一切皆与生物钟息息相关。下丘脑调控的生物钟，通过释放褪黑素、调整血压、体温及激素分泌，对睡眠质量产生重大影响。如何优化睡眠？一、早起接触阳光，利用自然蓝光唤醒身心；二、白天避免过度紧张，保持轻松状态；三、睡前洗澡升温后等待数小时再睡，利用体温下降助眠；四、睡前10小时禁咖啡，3小时避免大量进食，养成良好饮食习惯；五、提前两小时屏蔽蓝光源，如电视、电脑、手机；六、冥想静心，排除杂念，或聆听助眠音乐；七、勿迷信昂贵床垫或助眠应用，谨慎对待助眠药物，避免成瘾；八、记住，睡眠是自然而然的过程，无需过度依赖外物。遵循上述建议，你的睡眠质量定能得到显著提升，若改善效果不佳，及时就医寻求专业指导。