垃圾情绪让你「衰老」的速度,比吸烟高出32%……

2024-04-23 03:38:2705:09 1.1万
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一个人能不能健康长寿,基因是一个方面,情绪和心理状态同样起着重要作用。

一项针对中国人群的研究发现:负面情绪会加快机体衰老,甚至比吸烟危害还要高出32%。

《生命时报》结合该研究及专家观点,告诉你如何降低不良情绪对身体的伤害。

受访专家

中国科学院心理研究所前所长、研究员 张侃

东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵

垃圾情绪,比吸烟更催人老

我国香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家们,开发了一种新型的衰老时钟,用来确定中国成人队列中参与者的生物年龄。

通过分析衰老时钟在某些疾病患者中的误差分布,研究人员发现,一个人心理状态的总效应,能够加速1.65岁的生理衰老。

研究人员将生理年龄表示为各种心理和社会变量的函数,并测量这些变量对老龄化速度的影响。

结果发现,对老龄化率影响最大的三个因素是吸烟、目前已婚,睡眠不安。

综合全部8个心理变量,较差的心理变量水平会加速1.65年的衰老。

这样看来,负面情绪竟比吸烟的危害还要高出32%。

负面情绪会“印”在身体上

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪,统称为负面情绪。此类情绪体验多是不积极的,且可能伤害身心。

美国博闻网刊登的一项调查就显示,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳由负面情绪引起。

中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃表示,负面情绪会对身体各个部位产生影响。

胃肠道

胃肠道被称为“人体的第二大脑”。长期负面情绪,容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

内分泌系统

长期压力大、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病。有统计显示,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

皮肤

荨麻疹、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病,其病因、发病过程与情绪密切相关。

心情不好还会让人变丑。长期郁郁寡欢,会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表,使皮肤晦暗无光泽,甚至形成黄褐斑。

心血管

焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压升高,对心血管带来伤害。

把“快乐激素”释放出来

生活中,偶尔的悲伤、焦虑、生气在所难免,我们需要做的是避免负面情绪累积,慢慢掌握让自己快乐的能力。

人体中关乎快乐的激素主要有4种:多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。

多巴胺,又称“奖赏激素”,主要作用在大脑愉悦和奖励中心;

血清素,又叫5-羟色胺,能安抚情绪、缓解焦虑;

催产素,让人在接吻、拥抱时感到快乐;

内啡肽,又称“天然止痛药”,多在运动中分泌。

东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示,以上四种化学物质都能触发快乐,并且每种都与特定的事件有关。

1

睡个好觉

每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量,使第二天充满活力。

2

和谐性爱

性高潮虽说只有几分钟甚至几秒钟,但其带来的愉悦感最多可以持续两周。

3

坚持运动

慢跑能促进内啡肽分泌,迅速缓解忧虑;

散步半小时到1小时,能促进多巴胺分泌;

当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜刺激的事情时,大脑也会分泌多巴胺。

4

科学美食

多巴胺由酪氨酸合成,豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸,可适当增加摄入;新鲜蔬果,尤其是深绿色蔬菜,也有助合成多巴胺。

5

亲密接触

与他人建立信任,能促进催产素分泌。不妨给家人一个大大的拥抱,约朋友逛逛街、聚聚餐。

6

突破挑战

当你打算培养一项爱好、学会某种技能,并且每天朝它迈出一小步时,大脑就会用多巴胺奖励你。

7

多晒太阳

多到户外走走、晒晒太阳,可促进多巴胺产生,尤其是早上醒来晒晒太阳,能刺激大脑分泌血清素,让人神清气爽。

8

闭目冥想

每天留给自己一点平静的时间,深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等,均能促进内啡肽分泌。

9

听歌看剧

看些喜剧节目,即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩等都可以减轻疲劳,远离焦虑烦躁。

10

养宠物

养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌,同时降低应激激素皮质醇的含量。

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