牙刷和牙膏，你选对了吗？

2024-05-06 21:34:2212:39 28

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牙刷和牙膏，你选对了吗？
刷牙是天天要做的事，而挑选合适的牙具，则是你逛超市、逛某宝、囤货时要做的。选牙具听起来相对容易，却可能更存在盲区。牙具选好了，能让你全家的口腔健康事半功倍，选不好，交智商税不说，还会成为口腔健康的拖累。
口腔护理的工具，最主要的就是牙刷、牙膏，还有一类牙齿间的清理，像是牙线、冲牙器和牙间刷。后一类比较高阶，我放在了后面课程单独来讲，这一讲，我们先来把牙刷和牙膏的盲区扫干净。选牙刷四字法则
牙刷，常见的选择有两大类，普通牙刷和电动牙刷，哪个更好？如果你已经熟练掌握了上一讲介绍的刷牙方法，那么普通牙刷和电动牙刷的清洁效果没有区别。
相比较而言，普通牙刷适合的范围更广，我们先说这一种。宝宝 6 个月前，新手爸妈可以选择用纱布清理口腔，6 个月后乳牙萌出，可以选择适合的手套刷给宝宝清理口腔。从 2 岁开始，一直到你还有牙齿的那一天，牙刷就要陪伴你终身了。
这个陪伴终身的小工具，你要怎么挑选呢？总结起来，有四个字就够了，分别是：小、短、中、换
“小”是指选择小头的牙刷，这样可以轻松接触到牙齿的所有表面。对大多数成年人来说，大概是 1.3 厘米宽，2.5 厘米高，这样的刷头合适一些。不建议刷头贪大，感觉一次能刷到好多颗牙，其实一颗也没刷好。
至于刷毛的形状，市面上有很多的选择，平整的、波浪的、交叉的、顶端长毛的……从清除牙菌斑的效果来说，没有太大的区别，只要刷头小巧，都可以很好的清理到牙齿的各个表面，所以这个因素不用太过在意。
第二个字是“短”，意思是牙刷手柄的长度要偏短一点。刷牙是个精细活，短一点，刷牙的掌控性更好，尤其是对于小朋友。
第三个字是“中”，意思是刷毛的软硬要适中。研究显示，适中的清洁效果最好。上一讲我们已经说得很清楚了，牙菌斑是长在牙齿上的，粘附性很强，你不用点力气，都刷不下来。如果刷毛太软，确实起不到清洁的作用，市面上现在很火的海绵毛，就太软了。
你可能会担心，刷毛硬了，会不会伤害到牙龈？我小时候妈妈也总是告诉我，牙刷要选软毛的。但其实，如果刷毛损伤到牙龈了，那一定是刷牙的方法出了问题，而不是牙刷的问题。
怎么才算硬度适中呢？你可以把刷毛在手背上轻轻按一下，硬度适中的刷毛，既不会严重变形，而且刷毛顶部磨圆，也没有明显的刺痛感，就可以了。然而，这些选好了，咱们用牙刷还有一个字，“换”，这也是四个字里最重要的一个。一根牙刷的寿命就是 3 个月，到了就要更换。为什么呢？一是因为，牙刷的尼龙刷毛在经历 3 个月后，就歪七扭八了，不能再很好地刷掉牙菌斑。第二个更重要的原因，就是牙刷天天和那么多口腔细菌近身肉搏，即使刷毛看起来还挺新，也是细菌的常驻之地。甚至有猎奇的研究发现，使用半年以上的牙刷，平均细菌含量比家里地面还要高。
重复一下，咱们选牙刷就记住这四个字：小、短、中、换。如果是给孩子选牙刷，重点还是这几个字，只不过刷头要更小一些，国家规定的长度是不超过 2.9 厘米。当然你也不大可能带着尺子去买，可以比划一下，差不多是孩子 2-3 颗门牙的长度，宽度大概不超过 4 列刷毛。孩子的牙缝更小，刷毛可以再细一些，方便深入牙缝。普通牙刷 VS 电动牙刷
前面咱们说，只要刷牙的姿势是正确的，电动牙刷和普通牙刷效果一样。但是，如果没有掌握好刷牙方法，大多数研究的综合结论是，电动牙刷确实提
供了更好的清洁效果。
有这样一篇总结文献，汇总了最近 5 年、50 多篇电动牙刷和普通牙刷的比较研究，它总结出电动牙刷有几大好处，你也可以看看自己适不适合。
第一，电动牙刷的清洁效率更高。单位时间下，电动牙刷的清洁效果比手动刷牙强几十倍，可以更好地清洁牙齿表面和牙缝，以及一些难以触及的区域。这样的清洁效率，必定给你带来省时省力的好处。电动牙刷两分钟，等同于手动刷牙十分钟以上，所以更适合那些时间紧张的学生党和上班族。如果你也像我一样，每天跟在孩子屁股后面，苦口婆心让他刷牙刷满三分钟，那么电动牙刷或许是帮你减少一点亲子冲突的有效选择。
第二，电动牙刷可以缓解牙龈压力。它可以减轻矫正牙套带给牙龈的压力，预防牙龈萎缩，所以很适合戴牙套、正畸的人群使用。
第三，电动牙刷可以逐渐清除牙齿表面的顽固污渍，比如咖啡渍、烟渍、茶渍，抑制牙结石的形成，坚持使用确实可以有效地美白牙齿。如果你有美白
需求，也很适合。
第四，精准刷牙。电动牙刷的震频是稳定均匀的，刷牙力度也比较精准。如果你用普通牙刷始终掌握不好力度，刷轻了，牙菌斑没有清理下来，刷重了，牙齿损伤、牙龈萎缩。如果你有这样的困扰，那么你也很适合电动牙刷。
当然，电动牙刷也不是万能的，有两个情况不太适合。一是，孩子如果比较小，掌握不好电动牙刷的用法，容易损伤稚嫩的牙龈。如果孩子说不舒服，
那就不用。二是，如果正好犯了急性牙龈炎，正在广泛出血，也不合适用电动牙刷，因为电动牙刷的频率太高，可能会有进一步加重损伤的风险。
怎么选电动牙刷呢？相比起来，比普通牙刷还更简单，只要它的振动模式你能接受，没有不舒服，刷头大小能清洁到你的每颗牙齿，就可以了。毕竟是电动，所以防水等级高一点会好一些。至于什么同步 app、蓝牙连接、显示屏、充电方法，都不是特别重要的点。牙膏到底怎么选？
说完了牙刷，我们再来看看牙膏、漱口水这类清洁用品，牙刷只有两大类，牙膏的选择简直让人眼花缭乱。美白的、去牙结石的、含氟的、不含氟的、治疗出血的、抗过敏的、甚至还有消灭幽门螺杆菌、含有益生菌的，生生要把我们逼出选择困难症。哪些是真的有效，哪些是忽悠？
我们直接给答案。牙膏可以帮你做的只有三件事，分别是：预防蛀牙、抗过敏和美白牙齿。
第一类，想要预防龋齿，含氟牙膏是应该选的。人人都适合，尤其是小朋友。中华口腔医学会明确表示：含氟牙膏，目前已经得到了全球公共卫生领域、口腔医学领域的充分肯定——使用含氟牙膏刷牙可以有效地预防龋病。
第二类，抗过敏牙膏是可以选的，它是被牙医推荐、可以用于牙齿敏感的治疗方案。
这是因为，牙齿敏感的本质，是在牙齿表面、尤其是在牙根部出现了小的细孔，让刺激性物质通过这些小孔接触到了牙神经，所以才会有冷热酸的敏感。而抗过敏牙膏中，不少成分可以堵住这些小孔。这些材料包括亚锡盐、乙酸锶、以及生物活性玻璃材料 nova。你可以看看牙膏后面的成分表，如果含有这些成分，就可以抗过敏。
我自己也有牙齿敏感的问题，也是通过牙膏治疗就好的。我和我的牙医同学探讨过，如果你需要牙膏来抗过敏，那么刷牙的时候要注意两个小动作。一是，刷牙后用最少量的水漱口，不要把这些有效成分给冲走。二是，可以直接将牙膏在最敏感的地方厚涂一点。这两个小动作都是为了让牙膏中的成分，充分填充到牙齿表面的小孔里，起到隔绝刺激物质的作用，治疗周期一般一到三个月。
还有第三类，美白牙膏也是可以选的。好的美白牙膏，能够清除牙齿表面的着色，比如喝咖啡、喝可乐太多而沉淀的色素，还原你牙齿本来的颜色。不过我们要知道，牙齿本来就是淡黄色的，不能期待出现广告里那种闪亮的大白牙。
除了预防龋齿、抗过敏和美白这三类功效，其他的功效都没有看到充分的证据，不建议你选择。挑牙膏：细看成分表可是，拥有同种功效的牙膏选择还是很多，我们怎么去选呢？我教你一个方法，就是看成分表。无论有什么样的功效，牙膏有一个最大的共性，就是通过摩擦来刷干净牙，牙膏里最重要的组成成分就是摩擦剂。在各种摩擦剂当中，我比较推荐的是水合硅石，不仅可以刷得干净，对牙齿损伤也比较小。相比较而言，碳酸钙就属于摩擦剂中的差等生，硬度高、还粗糙，时间久了，很容易对牙齿表面造成损伤。
除了摩擦剂，牙膏里一般都会有起泡剂，就是刷着刷着就满嘴泡泡的原因。这类物质对刷牙没有什么太大意义，现在的口腔医学已经不再提倡过多添加，如果你的牙膏还是一点点就满嘴泡沫，说明这款牙膏已经有点过时了。你尤其要注意，有一种硫酸盐起泡剂叫“月桂醇硫酸酯钠”，很多证据表明，它会严重破坏口腔菌群，刺激口腔粘膜。还有一个小提醒，就是牙膏里都会添加防腐剂。防腐剂本身没有问题，但你最好避开那些会释放甲醛的成分，比如 DMDM 乙内酰脲。
除了牙膏，你可能还会选择漱口水作为日常三餐后的清理。目前大部分证据认为，漱口可以更加有效地抑制牙菌斑，但绝不能和刷牙的作用相提并论。属于在刷好牙的基础上，锦上添花吧

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