腰椎是脊柱中受力最大的一处，不论是站立还是坐卧，腰椎都会承受着身体的部分重量和压力。由于工作的性质，大多数人都是久坐办公室，这也在不知不觉间对腰椎形成了伤害。
在身体不负重的前提下，采取平躺位时，腰椎大约要承受体重25%的压力。如果是側卧，这一比率要上升到75%0当身体出现负重，腰椎所受到的压力更要成倍增长。在很多腰椎保健方法中，首要一点依旧是避免久坐，且不要长期坐在软沙发上。虽然柔软的沙发坐着比较舒服，但因为身重心在沉下去后会让肌肉处于更紧张的状态中，所以也就更容易引发腰椎系统的疾病。
采取坐位时，最舒服的角度应该是采取腰背后仰120度到140度的仰卧位。这时候人体的脊柱就像是一个平放着的弹性曲梁，其受到来自于头和下肢的共同作用力，从而使得身体的重量尽量向两端分布，由此避免腰椎承受大部分重量的难题。当采取仰卧位的时候，腰肌所起到的作用也会减少腰椎部位的负荷。
出现了腰椎病，日常饮食中要注意多补钙。脊柱出现问题的患者，普遍存在缺钙的现象。每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以有效补充身体所需要的钙质。但因为腰椎间盘突出是种退行性病变，要想让由此引发的腰腿痛完全断根是不太可能的。唯有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。
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