新发现丨仪式感有助于增强自控力

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又一个双11过去了，不知道大家剁手了没有？反正每次购物节的时候，我身边总会有不少朋友立下Flag，发誓捂紧钱包不剁手。但活动一开始，他们就把发的誓抛到九霄云外了，乐此不疲地去各大平台上厮杀。但等他们买完了一看下个月要还的账单，就又开始痛哭流涕。

其实啊，像这种立Flag又自己打脸的事，在我们生活中还真不少见。比如喊着从明天起开始好好学习、每天坚持健身减肥，结果没过几天，就又开始玩玩玩、吃吃吃。而导致我们陷入这种恶性循环的根源，就是自控力太差，让我们既经不起诱惑，也耐不住寂寞。

那么，有没有什么办法，能够帮助我们提升自控力呢？近期哈佛商学院的一项研究给出了一个新思路。

这项由哈佛商学院行为科学家弗兰西斯卡·基诺（Francesca Gino）领衔开展的研究表明，仪式感可以有效增强人的自控力。

在这项研究中，研究团队招募了一群正在减肥的女大学生，然后将这群学生随机分成两组进行对比试验。其中一组学生正常用餐，而另外一组学生在用餐前，需要先进行一项餐前仪式。

说是仪式，其实就是研究人员设计的三个小步骤：第一步，把你要吃的食物切好放在盘子里；第二步，把这些食物重新摆盘，让它们看起来比较对称；最后一步，用餐具在食物上敲三下。

通过对两组学生摄入食物种类和热量的分析，研究团队发现，完成了餐前仪式的学生，不管是摄入食物的种类还是总热量，都显著少于正常吃饭的学生。

进一步的研究发现，餐前仪式不仅能够帮助人少吃，还能让人抵御高热量食品的诱惑，吃的更健康。

在另一项实验中，研究人员将这群大学生随机分成了A、B、C三组，并给每人发了三根胡萝卜、一袋巧克力。三组的学生都要先吃胡萝卜，不过A组的学生在吃胡萝卜前，需要先握紧拳头用指关节敲打桌面2次，然后再用右手拍打桌面2次，最后再闭目2秒钟；B组的学生需要随便做几个手势后再吃；C组的学生可以直接吃。等所有人都吃完两根胡萝卜之后，研究人员会让他们做一次选择，是继续吃一根胡萝卜，还是吃巧克力。结果发现，A组和B组分别有58%和46%的人选择继续吃胡萝卜，而C组只有35%的人选择继续吃胡萝卜，65%的人都选择了吃巧克力。

为什么会这样呢？

研究人员通过对这些学生的访谈和问卷调查发现，完成了餐前仪式的学生，普遍认为这些小仪式坚定了她们减肥的决心，让她们抗拒住了食物的诱惑。

研究团队进一步解释说，人对自己的看法会根据自己的行为而改变。比如参与慈善事业会让我们觉得自己是个善良的人，在地铁上让座会让我们觉得自己是个道德高尚的人。而餐前仪式本质上是一种自我约束行为，完成这些行为，会让我们觉得自己是一个自控力很强的人，做出更自律的行为。

此外，仪式是一套固定的流程，为了确保这个流程不出错，大脑会把注意力集中起来，让我们能心无旁骛、专心致志地完成各种任务，这也在一定程度上增强了我们的自控能力。

那么，仪式是不是只能用来帮助控制食欲呢？

研究者进一步将实验范围扩大至了其他领域。结果发现，事前进行某种仪式，不仅对控制食欲有用，也能有效提升人们在其他方面的自控力。比如学习前把所有的书和文具依次摆放整齐，能改善学习效率；工作前做一套固定动作，能提升工作专注度；运动前喊喊给自己加油的口号，能提高自己坚持锻炼的决心。

所以说，这个研究虽然是从吃入手，但其实是个给出了一个万能药。如果哪位朋友正在饱受自控力不足的困扰，那么不妨试一试这个方法，用仪式感，来帮助自己驱赶内心里放纵懒惰的小人，成为一个意志强大的自律达人。

好了，这就是今天的内容。

亲爱的朋友，我们下期再见。

撰稿 | 任闯

主持人 | 张煜霖，原海南电视台、杭州电视台主持人、记者。

主编 | 韩悦思

节目运营 | 纪家奇

专辑图视觉创意 | 贺归昀

主视觉 | 李芳舟