如何跳舞：
1. 没有固定动作，自由起舞，尽量尝试跳不同的动作，享受好玩的过程中发出“啊”、“哈（第四声）”的声音。这样做可以帮助我们更好的呼吸，打开自己，建立与身体的连接，让灵性回到体内。回到当下，当下是与直觉力连接的最佳时刻。尽情的舞动、玩耍起来吧。
2. 打开专用音乐，跟随音乐舞动自己，过程中可以手臂向上举起来，当手臂往下或者不同方向落下去（甩出去）的时候，发出Ha的声音。再次说明，没有统一的动作和标准，放下头脑的评判，去觉察身体的动作和呼吸，尝试去做一些平时不会做的舞蹈动作。
3. 我们每个人都是天生的舞者，不是吗？还记得小时候听着音乐就会屁股扭起来的你吗？或者自己家、邻居家的小宝宝，听到音乐就会不由自主的扭动起来，哪有什么标准，或者害怕自己跳的不够好呢。哈哈。。。
4. 结束时，请留意身体的感觉…..，如实如是，没有好坏对错。深深的一口气。吸气从脚吸进来，打开胸腔把整个身体注满，将气提到嘴角上扬直到耳根，像一个大大的微笑，满满的呼出“哈”！吸进新鲜空气替换，排出体内浊气，如此重复做几次，感受到整个身体都焕然一新。
跳起来，就对啦！
跳起来，就好啦！
三分四十秒,
回归当下，
舞动生命的奇迹！
公众号：和雅音
视频号：和雅de正念星球
