本期内容
无论生活还是工作,经常会碰到一些突发状况:
汇报被老板奇袭、谈判被客户爽约、考试过程中碰到考纲外的选题。这些意外,我无一例外都曾遇到。
而对顶尖运动员来说,他们在比赛场上同样无法百分百控制场面。这种情况下,他们是如何处理?
这些方法,对普通人又有怎样的指导作用?
今天我要先讲一个我难得输球的故事,再一起练习一个叫做「失败清单」的技巧。它的作用,是让你面对意外状况的时候,可以保持冷静,稳定的发挥。
意外状况是最恐怖的。面试的时候,面试官比想象中的凶、不客气,演讲汇报的时候,技术出了问题,准备好的内容讲不了之类的,这种状况,是个人,都会紧张。
运动员更是这样。很多时候,就连一些经验老道的好手,面对对手的奇袭,也会意外败下阵来。
我自己呢?也曾经因为意外状况吃过亏。所以后来我总结了一些方法,用来应对突发状况。
你可能知道,我的身上,有四枚奥运金牌,有十八个世界冠军,我的职业生涯里,外战只输了四场比赛。但是,你知道那四场,是什么状况下输掉的吗?
1994年的亚运会,我在决赛上1:3输给了何智丽。这其中,当然也有故事。
当年,大家都知道,实力最强的女乒运动员,是我、陈静、乔虹三个人。在赛前,教练跟我一起制定的战略,主要也是如何对付陈静和乔虹。没想到,何智丽竟然先击败了陈静,再淘汰了乔虹,成为我决赛的对手。说实话,当时我也很震惊。
这代表,赛前我的准备和预测,基本上都落空了。这是第一个意外状况。
真正上了场以后,何智丽又像打了鸡血一样,她的发挥,根本远超她平时的水平!好几球我觉得打得不错,都被她防守成功。这是第二个意外状况。两个意外状况加在一起,就连我也被影响,没有拿出跟何智丽匹配的表现。最后果然输掉了比赛。
日本选手小山智丽 (何智丽)
这件事,对我冲击很大。我下定决心,要找到应对意外状况的方法,别人是事不过三,而我呢,在同件事情上,失败一次就不会再失败了!
在96年奥运,女乒单打决赛上,我实现了我对自己的承诺,成功的应对了意外状况。
前面一堂课里,我有跟你说过,在这场比赛中,我面对状态正好的陈静,我从开局的气势如虹,连拿两局,到被连追两局。
但是,我没有跟你说过,比赛中间,其实有一个插曲。到了我的赛点,第三局,突然有观众开始闹场,他又是大吼大叫、又是举海报抗议,严重干扰了比赛。
如果你也看过当年的视频,你就知道,这个闹场的人,最后被保安架了出去,但球赛也因此推延了十几分钟,在干等的时间里,我的好状态都没了
而且同样的状况,暂停回来的陈静,打球特别猛,跟之前的她截然不同。也因为这样,我才被连追两局,打成2:2平手。具体的故事,我在前面的课程里有提过,你好奇的话可以去听一听。
当然,最后的结局,你也知道,我在最后一局,调整好情绪,最后甚至以21比5的大比分,完全胜了陈静。
邓亚萍(中),陈静(左)分获96年奥运会乒乓球女单金银牌
两次差不多的经验里,为什么结果完全不同呢?这当然有很多理由,其中一个原因,就是我在96年奥运决赛前,使用了「失败清单」这个技巧。
在决赛的准备期,在我跟教练聊天的时候,我跟他讲了几种,我觉得可能会发生的,最糟糕的状况。我跟教练说:「我感觉肯定会有场外因素,而且陈静正常打,打不赢我,所以到时候她肯定会特别拼,跟平常不一样!」
听上去,特别简单,对吧?
但就是因为我说过这句话,在真的发生意外状况的时候,我心里的第一反应,竟然不是负面情绪,而是:「哈!被我猜中了吧!」
这句话,意外地在一定程度让我放松了下来。这对我第五局的重新振作,起到了很大的作用。
为什么一句简单的话,这么有效果?
因为心理暗示是很强大的。
一般人遇到意外状况时,心里第一个念头都会是啥?你也可以想一想,遇到意外状况,你第一反应会是什么?
「糟糕!这下完蛋了!」
对吧?这只会让你更紧张。
发生意外状况时,正常人都会有一种「失控感」。这种失控感,会让人觉得事情很严重,超出他的掌控范围。一旦有了失控感,一般人都会本能的沮丧、本能的自暴自弃。
而「完蛋了」这种自我暗示,更是进一步跟情绪投降,自己承认事情失控了,这当然会让人越来越紧张,表现得越来越糟。
但如果,最关键的第一时间,你换个心理暗示呢?
如果第一时间,你是告诉自己「我就知道」呢?
事情就很不一样了。「我就知道」这四个字,会给你自己一种感觉:「其实一切还在掌控中。」有了这种心理暗示,即使客观状况不佳,至少你在主观上,还可以用正面、积极的心态去应对。
在当年的决赛场上,我就是告诉自己:「陈静的反弹是在预料之中的,只要我找回状态,她不是我的对手」,这为我争取很多心理上的空间,让我在最后一局能成功触底反弹。
这还不只是我自己的经验而已,专家也是这样说的。美国有个学者,叫做Jane Mcgonigal,她是压力管理的专家,她曾经做过一个实验:让学生去参加面试前,请他们用小纸张,写下面试的时候,可能会发生的最糟状况,并且要他们把小纸条放进他们的口袋里。
最后,不管面试官有多凶,问的问题有多不合理,只要有做过这个「预测游戏」的学生,都比普通学生表现得要好。甚至有学生说:「看到面试官凶巴巴的样子,我竟然还有点开心,果然被我猜到了吧!」有这种放松的心理状态,难怪表现会比较好。
换句话说,同样是面对意外状况,客观上都是失控了,奥运冠军,还有其他心态强者,为什么能做得比较好?其实不过是我们更能骗过我们的情绪,在主观上,消灭了「失控感」而已。
说完了原理,那具体要怎么做呢?就两个诀窍。
第一个步骤,想一想几种最糟糕的意外状况。
第二个步骤,用一种「娱乐性」的心态,去把这些事记录下来,或是跟朋友分享。可以是写在小卡片上,放到口袋里,也可以是和朋友开玩笑,打个赌。你越用「预测游戏」的心态做失败清单,猜中的时候,能带给你的激励也就越强。
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当然我必须要补充一句,面对大场面,大量的准备是更优先的工作。而且,面对极端状况,「失败清单」也未必会发挥效果。
但我想帮助你的,就是在你已经有一定的准备的状况下,教你怎么加强心态,把你辛苦准备的成果,最好的表现出来。我没办法保证你下次一定能嬴,但我可以保证,你使用了这个方法,你的表现会比这次好。
最后总结一下,今天和你分享的心态调整技巧。
第一,面对意外状况,最忌讳「糟了!完蛋了!」这种心理暗示
第二,赢家会用「失败清单」,说服自己「一切还在掌控中」。
你的过往学习、工作经历中,有用过类似的方法吗?请在评论区中,举一个你印象中措手不及的例子,分享一下可以如何使用「失败清单」。
小乖在朗读
一
小乖在朗读
一
听友414005808
一.在开始做一件自己心理觉得很关键的事情时在心理或者提前预想好可能会出现的糟糕的意外状况 二.用一种娱乐性的心态,去把这些事情记录下来,或者是跟朋友分享。可以是写在小卡片上,放到口袋里,也可以是和朋友开玩笑,打个赌。你越用预测游戏的心态做失败清单,猜中的时候,能带给你的激励也就越强
小新袄
感谢邓老师的分享!我是一名击剑运动员,现在转型教练员10多年了。您的亲身经历,很多都深有感触。体育项目好多相通,心理素质对于每个人真的很重要。无聊是运动员时的临场表现。还是教练员根据运动员,状态起伏做出的指导。良好的心理素质需要锻炼,需要学习。受教了
1593833kamf
亚萍老师真英雄