本期内容
我问邓亚萍的第一个问题,就是她这辈子最牛的比赛。
1996年的奥运决赛,惊天逆转,一举奠定了乒坛第一人的地位。
上新闻联播、接受领导人接见、成为时代神话。
这也是我最好奇的地方:
年纪轻轻,就要经受万众瞩目下的极端考核。
这背后是怎么做到的,她的方法对身为普通人的你我,又有怎样的帮助?
生活中没有谁是一帆风顺。汇报忘词的、面试结巴的、考试懵的;运动员更是如此。
别看我在媒体上非常风光,说什么拿了18个世界冠军,什么初代目大魔王;但比赛中落后的那种心理压力,那种丢一分就丢掉一个冠军、丢一局就面临退役的压力,现在想起来都还手心出汗。
印象最深的一次,是在1996年,亚特兰大奥运会的乒乓球女单决赛上。我的对手是状态正好的中华台北运动员陈静。当年,她半决赛干净利落的三比零获胜,可以说是气势如虹。
而我呢,1992年已经拿了奥运冠军,这次志在卫冕,所以压力不小。
比赛是五局三胜定胜负,开场两局我的状态很好,接连拿下。眼见着和冠军就差一步,有可能那一瞬间,我也有一点点松懈了。
相反陈静因为到了被淘汰的边缘,反而不再患得患失。第三局刚开场,她就展现了完全不一样的气势,打得很猛、很强势。有几个球,我以为我扣死了,结果都被她救回来,然后被她抢攻得手。
结果第三局,20比22,我输了关键分。然后的第四局,再输!原本2:0领先的大好局势,被追到2:2平手。气势完全输了,整个球馆的人应该都在想,邓亚萍要崩了,她马上要输掉奥运决赛了。
我要承认,我也有点慌了、有点急了、有点太想赢了。开始出现一些我平常不会犯的失误。我考考你,这时候换作是你,你会怎么办?
跟自己说:「快冷静下来,别紧张!」
对吗?
我也是这么做的,但是我越是这样暗示自己,我就觉得越有压力。越告诉自己「别在意」,我反而就更在意自己的失误。
决胜局开始前,我当时坐在休息区,看着记录版,心里也在想:「刚刚到底发生了什么?我是不是真的要崩掉了?」这个经验,就是我离「心态崩了」,最接近的一次。
但最终的结果,我在决胜局中彻底反弹。陈静猛,我比她更猛,陈静球路凶,我比她更狠,在最后一局,我用21比5的大比分,彻底胜了比赛!
所以,关键来了:在逆势翻盘的这短短的几分钟内,我是靠什么方法调整好自己的心态,逆转取胜呢?
赛后有评论员表扬说邓亚萍破釜沉舟,勇猛顽强。这都是虚的,只有我知道,我所做的很简单,要从一个小动作开始。
其实是我的一个老习惯。在我濒临崩溃之前,第五局几乎每一个发球前,我都会重重地用手摁三下球台。不是很快的摁哦,是用力的、慢慢的,摁一下、摁两下、摁三下。
就这么简单。
在这个过程间,我要迅速地从上一个球的得失中走出来,我不去听观众的呐喊,不去想和陈静有几分差距。我只做一件事。就是很专注地去感受球台的触感、给我的手带来的反馈,并且在这个时间里,给自己一个时间缓冲,去想下一球的策略,去观察对手。
这原本是我的教练教我的一个小动作,他跟我说,当你赛场上压力太大的时候,就去摁摁球台。最后一局,我一次又一次地重复这个动作,每一次都在清空之前的失误和成功,让我能够专注在新的这一球上。
而当我找回我对「比赛本身」的专注,而不是想着失误、想着奥运卫冕,我最终果然就赢得了胜利。而且是21比5,大比分取胜。
所以说回来,这个动作究竟有什么神奇之处?为什么说,它对克服我的紧张有很大帮助?直到退役后我去研究体育教育,才知道在运动员的抗压训练中,这叫做「思维阻断」训练。
我们回顾一下,为什么当我在逆境中,越提醒自己冷静、不要在意,结果却适得其反?
因为我只是在告诉大脑,这时候千万不要做什么,告诉自己千万不要紧张!但是大脑该干嘛呢?不知道。
就跟新司机开车一样,你越提醒他不要撞树,越提醒他要小心,他反而一定是踩着油门撞过去。驾校的教练就知道,你必须是很清晰地下达指令:右转!刹车!
你明白了吗?很简单的道理,思维阻断法的秘诀,就在于通过转移焦点,来让自己在很短时间内,全神贯注地做一件不完全相关的事,清空你的脑袋。也就是说,主动地走神,然后才能重新恢复自己的注意力。
一般人都觉得,奥运冠军真冷静!真专注!从来不走神!
但其实呢,区别你和奥运冠军的,往往不是你最专注的能力,而是你「走神」的能力。各种重大时刻,你往往不是输在不够专注,而是输在「想太多」!奥运冠军必须要学会,在正确的时候放空自己的大脑。
好,说完了为什么,再来说说怎么做?具体方法非常多。没有一成不变的套路。只要记住两点就行:
第一点,重点不在你对自己说什么,而在于你对自己做什么。不要总想着给自己默默打气、增加心理暗示,咱们内心戏再多都没有用。一定要做出个动作、或者干脆大声喊出来。
第二点,这个动作要提前准备。不是说你在跟老板汇报的现场了,心里已经开始发毛、然后临时去摁桌子、给自己减压。这样的效果不是说没有,但是不明显。
思维阻断的那个动作,最好是你提前已经演练过的。已经成为你的习惯。
所以从现在开始,不妨给自己设计一个小动作。可能是双手交叉按压,可能是掐自己的手背,也可能是连续三下解锁手机屏幕。
最后,咱们总结一下今天的心态调整技巧。
第一,面对失误,最忌讳的就是反复提醒自己冷静,但注意力却深陷其中。
第二,真正的赢家,会用「思维阻断」的方法,找到一件可以短暂分心、并且全心投入的事情,主动给自己创造「走神」时刻。
Yanni彦瑾
掐大腿这个小动作如何?
TIGERgao_9a
不向后看
艺蓝爱学习
按三下。高三,和笔共奋斗
萝卜特弹
注意力转移法
Audrey考汉硕
思维阻断方法:1俯身斜板,平板,手撑地 撑桌子 2 改变姿势 坐和立切换