心理焦虑|南方Darling：写给陷入自我怀疑的你

嘿，亲爱的女孩你好！

情感频道的小伙伴找到我，说3.8女神节咱们聊聊焦虑的话题，我不由得会心一笑。我是多次处在焦虑的漩涡里，挣扎、反抗、上岸、下落、再抗争，如此反复，直至今日。

就像此刻，挣扎完自己到底能不能写出让你放下焦虑的话题，各种怀疑后，还是好好的坐在电脑前，敲下这段文字。并自信自己一定可以做好！像好朋友说的，纵然没有成功经验的介绍，但一定有失败后的经验总结！

好多天前我就在想，在这个几乎吃喝不成问题，有那么多的娱乐享受，也有很多机会的时代里，为什么反而大家越来越焦虑了？尤其是很多的女孩子，不管自身状况什么样，都会面临这样那样的自我怀疑，这些怀疑大多是来自工作、生活的各个方面：

刚刚毕业，工作技能还没有掌握，万一随时有人把我替代了怎么办？

刚结婚，还没生孩子，万一企业辞退我怎么办？

30多了还没结婚，就我毫无进展，是我各方面条件太差了吗？天天被催婚怎么办？

每天的工作索然无味，到底该不该辞职呢？

今天领导侧面说了这个方案不够好，是不是我的能力不行啊！

班加了，也学了新的技能，可是为什么升职加薪都没有我，是不是我太笨了！

下班就想葛优瘫刷剧吃零食，我也不想让自己变得颓废，可是工作实在太累了呀，都是能力不足赚不了大钱导致的！

爸妈经常骂我，跟最亲的人关系都这么差，我怎么跟谁也处不好？

老公/男朋友不怎么理我，节日也没有惊喜，是不是厌倦了呢？

这样的自我怀疑几乎每天一遍，一到深夜就加重，一遇到困难就想逃，你曾有过吗？

我也曾有过！主要来自工作！以前在电视台工作的时候，在一段时间里，特别想去整容，就觉得自己上镜不够漂亮，没有大眼睛双眼皮，没有高鼻梁尖下巴。遇到领导唯唯诺诺，遇到好看的同事更想躲起来，想着只能是颜值变高才能有自信。后来才意识到，那些看起来特别漂亮的同事，都是“气质”美人，是因为业务能力强，不断学习提升的，是由内而外散发出来的。

后来去上海互联网公司工作的时候，因为刚到上海，生怕被辞退，经常把自己逼得箭在弦上的感觉，加班熬夜，下班后报各种报班学习，付费课程等等，不管有用没用，都一股脑的先报了名再说。因为压力很大，导致脱发、情绪不稳定，易胖、失眠多梦，上班也是强打精神。每次提到裁员就提心吊胆，哪怕被裁员有办法应对也依然焦虑不已。2020年，赶上疫情，真的被裁员的那一刻，反而释放了全部的压力，心态更平和了，甚至，有点小兴奋，终于可以放松下来了！

后来在家，录节目做直播，好的时候，会怀疑自己的努力配不配得上所拥有的，不好的时候怀疑自己是不是不适合当主播，总而言之，太难了！

回过头纵观自己这三个阶段，细细思考，意识到，不是能力不行，所有的怀疑和焦虑来源，归根结底还是心态，那么到底哪个环节出现问题了呢？

1.     自我认知不够。

我们常常在现有环境里，去比较自己与别人的差异，经常横向对比，你看那个同事这里比我强，另外同事这里比我厉害，在对方拿到好成绩时，先是嫉妒对方好运气，接下来是羡慕对方能力强，最后是否定自己的实力。殊不知，别人在销售领域强，你在商务方面棒，别人对外社交能力强，你细腻耐心更适合售后回访，别人手腕强硬经常谈大单，但你内心柔软真诚待人，老客户最爱跟你合作。发现自己擅长的点，要比拿着弱项对比别人的强项更让人充满自信，对比不光要横向，更要纵向的跟自己比，对比之前是否增长了处理问题的经验，专业度是否有提升，这样对比以后，自信心会不断的攀升。

2.     想得比做得多，行动能力差

当我们看到别人优秀时，尤其是自己的同事、朋友，首先就想着彼此也没相差什么，就拼了命想追上，脑海中给自己画出各种路径，我也马上报个班去学习这方面的技能！下班再也不娱乐了，抓紧时间搞个副业！明天就减肥，锻炼身体！这个月都不吃零食外卖了，一天减一公斤！分分钟就能出圈！

前半夜励志追赶，想好了各种努力方式，甚至毫不思考到底能不能实现，第二天闹钟一响打回原形，该吃吃该喝喝，遇到难题还是想逃避，把所有的豪情宣言都忘到了脑后，等到再次被打击，又开始了无限循环励志再励志的口号中。

3.     盲目攀比

人在职场里，比能力、比专业无可厚非，但是时常是职场变成菜市场，比谁的化妆品、包包够大牌、够上档次，比谁打卡的网红店多，比谁的老公男朋友更宠爱自己等等。

攀比会带来动力，但有时候盲目攀比只是欲望作祟，并不是真正的需求，透支信用卡，或是给另一半施加压力，都不是理性的选择，消费本身是为了快乐，拥有更不是为了精神和物质上负债。

4.     不懂得放松

因为焦虑，怕被人落在后面，所以会让自己每一天都忙碌不堪，总要找点事情去做，不是逼自己去学点东西，加班加点工作，要么就是逼着另一半或是家人孩子跟着自己所谓的积极进取乐观向上，身体吃不消，情绪也在不断循环焦虑，等到进度条爆表，不仅精神垮了，很大程度上身体也垮掉了。

那，到底该怎么做能减少自我怀疑的次数，多一点乐观的心态呢？

1.     加强自我认知，给自己做个完整的规划

加强自我认知首先就要承认自己的不完美，充分了解自己擅长什么，适合什么，让自己感觉到快乐的、有成就感的事情要多做，让自己为难、心理或情绪上无法接受的事情要少做甚至不做。

在大脑清醒的时候，给自己做周计划、月计划、年计划、5年计划等，越具体越好，无论是工作发展，还是感情上的恋爱、结婚计划，具体到条件、要求，根据自己能力和实际情况推测是不是能够实现，如果不能，有没有B计划，哪些是顺其自然，哪些是一定可以完成的，隔一段时间做个复盘，根据实际情况矫正调整。

认真做好计划，才会坚定自己的想法，才不会在外界环境发生变化的时候轻易被带动情绪，影响自己的规划和判断。

2.行动起来，每天迈出一小步

做好计划以后，接下里就是执行了，计划做得越细致，执行起来越具体，而不只是停留在口头或者文档里的文字而已。胖子不是一口吃成的，瘦下来也不是一日之功。每天迈出的一小步，累积成一个月、一个季度、一年，才会变成目标的达成。

举个小例子，如果想让自己变美，不要一下子既美容又化妆，又要跑步跳绳健身，就从力所能及的小事，比如每天多涂个防晒霜口红开始，习惯后再慢慢增加。

3.多去接触正能量的人和事

你周围的环境，很大程度会影响到你的心态、状态，你和谁在一起玩耍，和什么样的人往来，也意味着，你的生活内容、话题究竟是怎样的，站在什么圈子里，也决定了你会受什么样的影响。

所以，当你很压抑的时候，多去接触正能量的人和事，结交乐观的人，多倾听，少倾诉，多看到积极的一面，少去对比对方有什么而我没有什么。多去听、看正能量的事，大体你遇到的也都是正能量的事，就像很多社交软件，你看了什么，听了什么，就会给你推荐什么，能量也是累加的，不是因为你遇到的都是好事一切都会变好，而是你积极了，日子才会越来越好，再大的烦恼也会想出办法，迎刃而解。

4.给自己多放假，多一些独处的空间

休息是为了更好的出发，无论是在职场里，还是在家里，每天面对的人和事都非常多，常常身处于复杂的环境里，如果不是必要的事情，每周一定要给自己放一次假，这假期不是陪伴朋友家人的时间，也不是自我提升的时机。而是通过喜欢的方式让自己完全放松下来，比如泡澡、睡觉、画画、跑步等，让大脑尽量放空下来，什么都不想。只有清空大脑的多余思绪，才有新想法出现的机会。独处，是为了不受外界的干扰，不受周围环境的影响。

但是切忌不要选择那些短暂刺激性的快乐，如连续刷剧、短视频、胡吃海喝暴饮暴食等，这些即时获得的高频快乐也会让你迅速失落下来，情绪被带到最高点，会马上回落，反而是让你可以心情舒缓，需要一点努力才够得上的快乐会更持久。

以上的一些分享都是发自内心的感受，前些天听到一位主播说，有很多人会提出质疑，为什么你脸皮那么厚，时常夸自己美，夸自己漂亮，夸这夸那。她说，如果你自己都不认可自己，还指望谁来帮你呢，相信自己，努力去实践，自信心会越来越多！内心的承受力特会越来越强！希望所有的女孩们可以更多发现自己的美，欣赏自己的美，创造更多的美！