坐式呼吸保健操（有音乐）

坐式呼吸保健操

适合于中老年哮喘患者或伴有肺气肿的患者，患者可以根据自己的病情和身体状况，全套做或分节做，室内外均可进行。方法如下：

预备姿势：端坐于椅上，双足双膝分开等肩宽，双手放松置于大腿上。

【第一节】腹式呼吸：反复吸气、呼气，每分钟1—20次，间歇期间应稍长一些，呼吸平稳，吸气时腹部应鼓起，呼气时腹部应内收。主要加强呼气锻炼，呼气时腹部内收，在呼气时缩小口型，发出"啊……"或"呜……"的声音，整个呼气过程要深而轻缓，尽量把肺中的残气呼出，呼气时间要长于吸气时间，吸气时提倡鼻腔吸气，腹部隆起。整个腹式呼吸过程应自然、轻松，充分利用腹部内收、隆起来调节呼吸过程。

【第二节】抬臂呼吸：端坐，放松上胸部，双臂向两侧平举，稍挺直腰部同时吸气，还原时双臂缓慢放下，腰部放松，同时呼气，呼吸方式同第一节。

【第三节】侧屈运动：端坐，双臂在体侧屈曲，双拳置于上胸部，肘尖向下，同时吸气，随后双手上举过头，躯干向右侧屈，同时呼气，还原过程中吸气，左右各侧屈4~6次。

【第四节】压胸呼吸：端坐，双臂抬起与肩平，肘部稍屈为准备姿势。在缓慢呼气的同时低头弓腰，腰弯至胸部贴近股部，双臂环抱大腿，自然挤压胸部，以尽量呼气，徐徐还原的同时吸气，连续10~20次。

【第五节】抬腿运动：端坐，双腿撑地伸直，上体稍后仰，双手撑住椅边为准备动作。右腿直立缓慢尽量地抬高，同时吸气，还原徐徐放腿的同时呼气，左右腿各抬4~6次。

【第六节】转体运动：端坐，双手叉腰。向左转体，右手向前推进，同时呼气，还原时吸气，左、右交替各4-6次。

【第七节】抱膝呼吸：端坐，双臂稍屈，向前平举，平肩齐稍挺腰为准备姿势。双膝屈曲上抬，双手抱住小腿中部，使膝部贴近胸部，同时呼气，还原时吸气，左右交替4~6次。

【第七节】恢复运动：端坐，胸部放松，腰部稍挺直，双手叉腰，腹式呼吸1~3分钟，闭目养神3分钟。