身高，一直是孩子成长过程中绕不开的话题，而饮食作为后天调养的重要手段，在其中扮演者着至关重要的角色。
为了让孩子长高，很多家长在饮食上费尽心思，但有时候由于缺乏专业知识，很容易在食物的选择和搭配上陷入误区，一不小心就“踩了坑”。
今天就跟大家聊一聊关于长高，4个常见的饮食“误区”。
第一个，想长高就得多吃。很多家长认为孩子喜欢吃、多吃，是一件好事，会很开心，即使孩子不想吃了，家长还要再多喂一口。
其实，吃的多，并不一定好。首先，中医认为，每个孩子的体质不同，对食物的消化、吸收和利用能力也有所不同。对于脾胃虚弱的孩子，如果盲目追求多吃，超出脾胃的运化能力，脾胃的负担就会加重，导致其功能受损，脾胃功能下降，不仅会影响食物的消化吸收，还可能导致营养物质的流失和浪费，从而影响身体的正常生长和发育。
其次，食物的选择和合理搭配也很重要。有些家长为了让孩子多吃，孩子喜欢吃什么就给他吃什么，这也是不对的。在饮食搭配上，应注重荤素搭配、粗细搭配、五味调和，以保证营养的全面和均衡。同时，要避免过食寒凉、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃功能。
第二个，想长高就要多补钙。一说到增高，很多人立马想到的就是补钙，但儿童补钙要适量，不同年龄段孩子对钙量的需求是不同的，中国营养学会推荐我国学龄前儿童每天摄入钙800mg，7-14岁儿童每天摄入钙1000-1200mg。
补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。
钙的来源很多，儿童补钙建议以食补为主，奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果都是膳食中钙的最佳来源。同时，要注意补充促进钙吸收的维生素D，比如多外出活动、多晒太阳有助于维生素D的合成。
这里提一下，大家熟知的喝骨头汤补钙，其实，骨头汤里的钙含量微乎其微。骨头汤中含有大量的油脂和盐分，喝多了不仅容易长胖，还会造成高血压、高血脂等心血管问题等。
第三个，水果当饭吃。中医认为：“五谷为养，五果为助”。谷类是养育人体之主食，是人体必需的碳水化合物与热量的主要来源，而水果只是辅助食品。
虽然水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于促进身体发育和增高，但过度依赖水果而忽视其他食物的营养摄入，会导致营养不均衡，反而可能影响身体的正常生长和发育。另外，部分水果性质偏寒凉，过量食用可能伤害脾胃功能，影响消化吸收。
第四个，过度追求营养补充。很多家长认为多吃补品、营养品就能帮助孩子长高，实则不然。中医强调饮食的平衡与调和，过度补充营养反而可能加重孩子脾胃的负担，导致消化不良、营养过剩等问题。
另外，过度补充营养还可能对孩子的内分泌系统产生干扰，某些营养素过多摄入可能影响激素的分泌和调节，从而影响骨骼的生长和发育。孩子的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，避免过度追求高营养密度的食物。
想让孩子长高，需要从多个方面进行综合调理。除了饮食之外，运动、睡眠、情绪等因素也都要重视。家长应给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们建立健康的生活习惯，以促进身体的全面健康发育。
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