EP23

�这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本

今天想和大家分享的是石原结实的新书的《空腹力》，一本诺贝尔生理学家理念加持下的通过饥饿感让人变瘦、变健康的神奇之书。

你知道吗？全世界每3个40-49岁男性就有一个肥胖问题。如今社会人们不是怕饿，而是怕撑。为什么石原博士说保持饥饿感不仅变瘦，还能健康。为什么很多长寿的人都有泡澡、健身、吃两顿饭的习惯。

今天让我们走进这本神奇的《空腹力》，来了解下如何让自己的身体保持健康年轻的状态。

石原结实：日本医学博士、自然疗法专家、石原诊所所长

诺贝尔生理学奖得主大禹良典：自噬理论是指细胞在缺乏营养和能量供给，应对短暂的生存压力时，可通过降解自身非必需成分来提供营养和能量，从而维持生命。

血液不干净是生病的本源-中医

1.身体发炎是因为积累了大量代谢废物，炎症就是代谢物燃烧的过程。人体无法完全消耗的营养都会充斥在血液里成为疾病的诱因，逃离自助餐。

2.食物会带来新的代谢废物，如果生病没有食欲就说明身体不需要食物。

3.血液会携带有效成分流经全身，并在其中回收代谢废物从肾脏排出，废气从肺部排出，如果不干净就会带到全身。

4.最有害的是动物性蛋白：人类无法分泌动物性脂肪（饱和脂肪酸），形成白色块状物体，过量就在体内滋养肠道里的有害病菌、产生有害物质污染血液，人就会有口臭和体臭。

5.运动不足也会影响血液不干净，人静止只有25%热量来源于肌肉，运动会达到70%，运动会让体温上升，白细胞更活跃，而70%的肌肉在下半身。

6.压力也是诱因之一，人类承受巨大压力，血液中胆固醇等会增多，血液粘稠度变大，会凝结，循环变差。

7.体寒也是血液不净一大原因：体温每降低1度，代谢减弱12%，免疫力下降30%

8.外界有毒物质也是诱因：身体觉得有毒物质入侵会排异反应，所以起湿疹的地方是有有毒物质，身体在排出。

人为什么要时常空腹：

1.激活长寿基因

2.提高免疫力：空腹时白细胞也会饿，就会吃掉血液里的异物获取能量，帮你清理身体不好的细胞

3.分泌饥饿素，促进海马体血液循环、激活大脑功能，人类远古文明的遗传保持生存

4.促进排泄

5.精神上的安宁-空腹会分泌内啡肽

6.体温升高-分泌体内多余的东西比摄食产生的效率高很多

我们可以怎么做：

1.不吃早餐或者喝苹果胡萝卜汁（含有人类需要全部矿物质和维生素），日常多吃糙米、青汁。

2.每天出一次汗：运动、桑拿、泡热水澡

3.多对腰、下肢进行健身锻炼。原地抬腿、深蹲。

4.每日饮酒不超过360ml

5.每天饮食结构：60%谷物、30%蔬菜、10%动物性食物，细嚼慢咽（

人类的牙齿磨牙62.5%、切牙25%、尖牙12.5%，人类进化过程中谷物60%、蔬菜30%、肉10%）

6.全天感觉饥饿可随时引用黑糖姜汤（白砂糖只有糖，红糖含有丰富矿物质）、或者生姜红茶（不要绿茶，红茶是热性的，绿茶寒性的）、蜂蜜也可以。

7.不要过量饮水、会降低身体温度、不能完全排出体外。

8.每天走路10000步。

9.薄衣服多穿几层保暖，中间会有空气隔层。

半日断食法：

不吃早餐或者喝苹果胡萝卜汁、午饭尽量吃荞麦面、晚饭原则上随意吃（动物蛋白10%）

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