我们上期讲的饮食影响我们的身体健康，那么本期的睡眠同样影响我们的身体健康。有效的提高我们的睡眠质量，让我们拥有更健康的生活。大家好，我是有声主播安妮，我们是否注意过我们睡的床垫，好多人可能会说床垫不都一样吗，主播跟你说还真不一样，拥有一个符合我们身体的床垫能有效的改善我们的睡眠质量。还有房间的灯光和房间的温度，过冷或者过热都会影响我们的睡眠。晚上尽量不要吃巧克力、喝咖啡，这些都会扩张我们的血管，刺激我们的神经，导致亢奋而无法入睡。睡前半小时尽量不要再饮水，因为起夜也会影响我们的睡眠，控制好晚餐的食物摄入量，少吃油炸烧烤类的夜宵，避免给我们肠胃造成负担，从而影响睡眠质量。睡前半小时洗澡，少玩手机，睡前可以听一些催眠的轻音乐，让脑波缓慢安静下来，慢慢进入睡眠的状态，平时适当的做一些运动，走路、快走慢走均可，也可以选择散步、逛街、遛狗。切记运动要在睡觉两个小时以前进行。因为一些剧烈的运动会使我们身体体温升高，反而不利于睡眠。睡前做一些腹式呼吸或者冥想瑜伽。闭上眼睛，轻松的呼吸，放松身体，从头到脚，让自己去感受身体每个部位的放松，均匀的吸气呼吸，通过这种方法也可以让我们把一天乱七八糟的事情抛之脑后，专注于睡觉上，从而慢慢进入睡眠状态。除了这些，固定的作息时间也很重要，给自己设定睡眠时间和起床时间，确保8个小时的睡眠时间，早睡早起，不熬夜。如果有条件的朋友可以选择午睡10-20分钟，可以及时补充我们睡眠不足，同时能减缓我们的疲劳乏味。白天的工作已经让我们很疲惫，希望大家晚上拥有一个好的睡眠。好了，今天的分享就到这里，感谢您的收听，我们下期节目再见！
用户评论