减肥坚持不下去怎么办？|吃肉等|生酮减肥

做了N多年减肥，有几千个学员的详细数据。

想给大家写点干货，但是想来想去不知道怎么写。

最后一拍大腿，就是简单直接。

学员怎么问的，我怎么答的，直接写出来。

最简答，最直接，最有效。

学员：老师，肉是是能水煮吗？

张玎：不是的，肉可以各种烹调方法。烤、煎、炸、炒、水煮。

其实，通过烤、煎、炸、炒，可以有更多的油脂。

油脂，不会直接让你长胖。

相反，好的油脂，会帮助你启动脂肪代谢。

比如MCT油。

MCT叫做：中链甘油三酸酯。

因为椰子油中含有大量的MCT，所以，一般说MCT油，都是用椰子油等价。

就是说，MCT油可以大概理解为椰子油。

MCT油，最有利于脂肪代谢的启动。

所以，如果你能用椰子油烹调肉类，对于减肥就更有利啦。

但是，要避免使用重复高温油类。

反复高温，让油类变异，人体无法代谢，造成脂肪肝！

学员：老师，减肥期间肉菜比例多少比较合适

张玎：这个问题说简单也简单，说复杂也复杂。减肥分为几个阶段，启动期，平台期，速瘦期，回归期，保持期。不同时期，饮食方法不一样。

我就先说启动期。

启动期，让身体从不适应到适应。

要慢慢来。

我举个例子，就好像从来不跑步的人要练习长跑。

一定要慢慢来。

不然很容易拉伤或者出问题。

从来不跑步，你跑个1000米，就感觉嘴里咸咸的，有血味。

然后就是接下来一整天身体都不舒服。

所以，可以今天跑200米，明天跑300米，后天跑400米。

跑的长度慢慢增加。

今天大概用5公里每小时的速度，明天用5.5公里每小时的速度。

跑的强度也慢慢增加。

所以，减肥也是这样。

不要突然，吃肉吃到撑。

也不要突然吃菜吃到撑。

我建议，一半菜，一半肉。

慢慢吃。

吃到舒服就好。

那什么叫舒服呢？

就是不感觉撑，也不会饿。

这样，身体营养也充足，减肥效果也好。

不然，你突然暴饮暴食的大吃几顿。

马上就是消化不良。

一个是你身体很难受，容易出问题。

一个是很难坚持。

学员问：老师，我月经以前挺正常的，现在过了3天都没来，和减肥有关系吗？

张玎：是有关系的。一般来讲真正的减肥，就是身体脂肪比例的变化。身体脂肪比例的变化，会引起激素的变化。激素的变化，就会影响月经周期。所以说，无论是哪一种减肥方法，只要脂肪变化了，只要你的体重还在下降，你的月经周期就会收到影响。我们有的学员月经周期变长，有的学员月经周期变短。有的学员月经期变长，有的学员月经期变短，这些都是正常的身体反应。当你的体重稳定，你的身体脂肪比例稳定之后，你的月经周期就会稳定下来。当然，如果你的脂肪比例太高，或者太低，也会出现月经不调的情况。

学员问：老师，我减肥总坚持不下去，看别人吃“鲍师傅”特好吃我也忍不住吃。怎么办？

张玎：我这里有几种方法可以有效的帮助你解决这些问题。第一，把诱惑因素去掉，去掉家里和办公室存的诱惑你的食物；

第二，不要自找麻烦，路过蛋糕店，不要进去逛一圈，不要没事儿的时候到厨房逛一圈，不要闲得就打开冰箱巡视一番；

第三，把你的减肥目标写下来，写到自己容易看到的地方，比如手机开机屏幕，记到脑子里就容易忘记；

第四，让别人监督你，发个朋友圈“我要坚持减肥32天”，让你的朋友都看到，不成功，多没面子；

第五，手上带上一条红色的皮筋或者腕带，时刻提醒自己，我减肥呢；

第六，要吃东西的时候，分出自己要吃的部分，其他部分收起来，而不是败在面前，摆在面前，你就会不停的吃，直到吃光。

第七，如果你觉得自己和别人不一样，自己是个优秀的人，就用上面的方法。如果你自己放弃自己，自己放纵，我们也没有办法帮助你。

相信你，一定可以的。

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