快速入眠法系列是顾医师边发现问题边整理归纳的一些内容，最近有一位患者和顾医师说：“如果看到床就想睡的感觉有多好！”，如果把入睡作为一种下意识的反应，也就是条件反射的话，那么是不是真的能够做到晚上看到床就想睡了呢？各位寐友是否可以自己锻炼呢？
在顾医师的临床使用情况看，答案是肯定的，可以作为一种辅助药物的方法，起到锦上添花的作用，今天顾医师和大家进行分享：
1.入睡反射的建立需要对床有愉悦感而不是反感，对于失眠者而言，床的体验更多的是苦涩，大家可以在有倦意时，在床上躺一会，并不是需要睡着，而是建立“疲劳需要床”的感觉，闭目养神，脑海中可以按照快速入眠法1中提到的场景法进行转换，当然，很多患者是脑子无法安静的，也是无法入睡的，此举的目的只是让躯体对床没有反感，同时借助场景法使心境平静，一般10分钟左右便可，周而复始，可以使躯体对床的感觉从反感变为依赖。
2.在逐步培养了条件反射后，需要维护和保持，失眠患者的特点是：脑部无法平静，对外界刺激敏感，脑子像放电影。我们所需要做的就是a：上床后不要玩手机，避免外界刺激使脑部兴奋 b.闭上眼睛用场景法和转移法（快速入眠法1、2内容），使大脑平静 c.没有睡意不要随便上床，除非特别晚，有了睡意尽快上床，增强条件反射，让躯体体会床带来的愉悦感。
3.早醒半小时后无法再入睡建议下床，喝杯热水、上洗手间、房间走一圈，再上床，使用再入睡自我暗示法，必要时可增加小剂量安定。
4.日间午觉时间小于30分钟，身体越疲劳，晚上对于睡眠越渴望，反射建立的更充分。
5.关于很多人提到的运动的问题，建议适当做有氧运动，以慢跑为主，可以适度增加身体疲劳感有助于反射建立。
上述内容是顾医师希望给寐友的身体增加对床的反射，从而提高躯体和床的融合，多愉悦少反感，当然理论都是简单的，实践是困难的，虽然尝试可能失败，但是不尝试永远不会成功，希望大家都能拥有好梦。
