微习惯

1890

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种及其有效的习惯养成策略。

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正序 | 倒序

作者简介和内容简介
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前言和本书结构
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第1章：微习惯是什么
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1.1一切的源头：挑战1个俯卧撑
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1.2只为培养好习惯
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1.3微习惯简介
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1.4习惯和大脑探秘
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1.5习惯在大脑里的样子
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1.6习惯还与压力有关
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1.7养成新习惯需要多长时间？
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第2章：大脑的工作原理
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2.1变化缓慢、状态稳定的大脑
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2.2愚蠢的重复者与聪明的管理者
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2.3前额皮层——对抗自动行为的防御武器
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2.4基底神经节——模式探测器
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第3章：动力VS意志力
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3.1“激发动力”策略的诸多问题
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3.2为什么意志力能打败动力？
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3.3意志力的工作原理
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第4章：微习惯策略
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4.1以微习惯方式运用意志力
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4.2微习惯如何拓宽你的舒适区
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4.3出现阻力的两个时间节点
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4.4跨越障碍的微习惯
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第5章：微习惯的独特之处
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5.1微习惯能与现有习惯一较高下
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5.2微习惯+意志力是必胜组合
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5.3微习惯没有截止时间
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5.4微习惯能提升自我效能感
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5.5微习惯能给予你自主权
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5.6抽象和具体目标与微习惯相结合
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5.7远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
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5.8微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
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第6章：彻底改变只需八步
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6.2第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
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6.3第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
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6.4第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
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6.5第5步：记录与追踪完成情况
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6.6第6步：微量开始，超额完成
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6.7第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
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6.8第8步：留意习惯养成的标志
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第7章：微习惯策略的八大规则
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7.1绝不要自欺欺人
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7.2满意每一个进步
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7.3经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
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7.4保持头脑清醒
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7.5感到强烈抵触时，后退并缩小目标
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7.6提醒自己这件事很轻松
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7.7绝不要小看微步骤
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7.8用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
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（结语）备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
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出版后记
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6.1第1步：选择适合你的微习惯和计划
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专辑主播

彩虹心灵的港湾

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简介：大家好！我叫彩虹！我很愿意和大家分享我的心灵成长！让我们一起遨游在心灵港湾里吧！心灵，一种灵魂的寄托;心灵，催人奋进的涌流。没有心灵的依靠，就会失去前进的动力，从而迷失前进的方向，最后迷失自我！我喜欢在夜深人静的时候，一个人静静地坐在沙发上，捧起一本书静心地阅读，时而喝上一口自已泡作的普洱茶，当茶的清香徘徊在唇齿之间，一股墨香跳跃在空气之间，心情会为之大好，这就是灵魂的芳香……!

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