轻断食-5+2轻断食健康方案

5+2轻断食方案：厚德老师，I 8 9 7 1 3 4 9 4 7 9
一周七天里有五天我们可以正常吃饭，但是也不是让你胡吃海喝，每顿饭吃饱了就行（建议8分饱，不要贪吃），然后选择不连续的两天来轻断食，我们选择周一和周四这两天来做轻断食。在轻断食的当天也不是让你什么东西都不吃，男生把当天的热量控制在600千卡，女生把当天的热量控制在500千卡，就比如早上女生（使用均衡营养餐），中午（使用均衡营养餐），晚餐（均衡营养餐），中途如有饥饿感，请喝温热水。5+2轻断食的好处就是比较容易坚持，而且也非常科学。
轻断食日进餐建议：
全天进餐总卡路里：
男士不超过600千卡/天
女士不超过500千卡/天


男士：
早餐8:00/中餐12:00/晚餐18:00：
1条营养代餐+2勺蛋白粉+1对多种维生素矿物质片


女士：
早餐8:00/晚餐18:00：
1条营养代餐+2勺蛋白粉+1对多种维生素矿物质片中餐12:00：
1条营养代餐+2勺蛋白粉+1对多种维生素矿物质片


适当多喝水，建议每天的饮水量在2000~2500 ml。


进餐时间
塑形有需求的朋友请在轻断食日养成8小时完成三餐进餐习惯，其余五天每天正常饮食：营养早餐+最少补充1支益生菌。