老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松?
我觉得可以每天吃一些黑芝麻,然后就是黄豆,豆制品一类的,再就是可以吃一些三文鱼,海米,牛奶。
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什么是骨质疏松
骨质疏松是一种“空巢”骨病。健康骨质像没有燃烧前的煤块,骨质密度大;而疏松的骨质就像燃烧后的煤块,热量耗尽,煤块内部的蜂窝增多增大。专业的说法是由于某些因素使骨中的矿物质含量逐渐减少,骨骼密度下降。
骨质疏松有什么危害
骨质疏松后就增加了骨折的风险,尤其是腰背部、髋部和手臂易发生脆性骨折、压缩性骨折。另外骨质疏松还能导致牙齿松动、腰酸背痛、椎体压缩身高变矮等衰老表现。
中老年人为什么要预防骨质疏松
发生骨质疏松后,中老年人就有发生骨折的风险。而且年龄越大,骨折愈合的速度就越慢。骨折甚至增加了老年人的死亡风险,例如老年人股骨颈骨折一年后的病死率高达50%,有“人生最后一次骨折”的恶名。
预防骨质疏松吃什么最有效
预防骨质疏松的饮食要富含钙、蛋白质、维生素D、维生素K、益生元和植物雌激素等营养素,例如牛奶、瘦肉类、海水鱼、动物肝脏、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等健康食物。而且在保持健康饮食同时还要低钠,忌烟酒。
还有什么预防骨质疏松的办法
膳食补充剂及运动。50岁后,中老年人每天钙的推荐摄入量增加至1000mg,维生素D增加至600IU。如每天饮食补充不足,日照不足,每天要遵医嘱按时口服钙、维生素D等膳食营养素补充剂。同时每周进行2-3次哑铃、弹力带训练、快步走、划船等负重、抗阻运动,增加局部骨量,提高骨密度。另外,还可遵医嘱使用一些抗骨质疏松的药物。
总结
骨质疏松是一种可防可治的骨病,越早预防越早受益。避免久坐不动、增加运动时间,保持膳食平衡的健康饮食、忌烟酒等这些看似普通平常的方法,其实都能有效预防、推迟甚至避免发生骨质疏松,让老年人安度晚年。
要多吃一些钙物质含量比较多的食物,比如说牛奶,黑芝麻,黄豆,蘑菇以及菌类,三文鱼等等,而且平时一定要多进行体育锻炼,然后也要养成良好的生活习惯。
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