怎么提高自己的自控能力？

钥匙请客观的分析自己告诉自己冷静冷静，再冷一定要静下心来，好好的分析事情，这样就能提高自己的自控能力能力

是否在自己年前或者年后设定目标未完成而感到焦虑，每天晚上把明天计划的满满当当，结果第二天就只完成一半未到？
1内在因素：目标设立的太模糊，统一，应该设计得更具体，例如：明天我要努力锻炼，背单词，减肥等。改写明天我要锻炼20分钟。背20个单词，少喝一杯奶茶等是不是比第一种设计目标要好很多。
2外在因素：昨晚设计好了目标以后，明明是6.30起床，结果没有设置好闹钟，结果9.30才起床，还有10点钟刚准备背单词，结果朋友发来一个打游戏的邀请，你不好意思拒绝，结果打到了中午。所以设计目标时要把一些外部因素设立进去，就有应对突发状况的时间，

怎么提高自己的自控能力？一定要有坚强的毅力，一定要有不怕苦不怕累的精神！