肌肉、力量训练计划

2023-04-02 22:16

2023-04-02 23:21

跳绳5分钟，蹲起，哑铃上举，侧举，俯卧撑，仰卧起坐，半蹲跳起，跳台阶，马步冲拳，击打沙袋（拳击，抬脚顶）。放松肌肉
先从是个一组，三组开始练。基本就照上述项目的顺序，有力量之后再加量。

增肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，必须加餐)3分练7分吃
循序渐进有氧+无氧。哑铃推举，哑铃飞鸟，手握哑铃踮脚，有氧：跳绳，跑楼梯，折返跑。
18后，睾丸酮分泌多，肌肉会增强很多。