如何锻炼才能使体力和力量极限提升最快？

最快的话当然前裤是无氧运慧运简动，例如爆发性的一些运动 短跑，如果空间不大可以试试跳绳。但无氧运动带来的肌肉酸痛较大。有氧运动是拼耐力的一类运动，如 长跑等（跳绳跳慢一点也可以）。悄锋要是锻炼手臂和腹部肌肉，你可以试试俯卧撑和仰卧起坐