速度 力量 弹跳 反应 怎么练

力量：腿部力量，可以练习耐力跑1000米3个一组，早晚各一组，登高跳500个2个一组，早上3组晚上5组。俩者交替进行，蛙跳也有一定效果。 腰部力量，仰卧起座50个4个一组，每天4组（有空就练）。 双臂力量，我记得自己就是座俯卧撑多少适量，第二天起来感觉酸部痛就好。速度：加速跑，变向跑，负重跑都行其他的我也不知道好的方法了，至于时间和强度自己依照情况袪定。反映：去玩一些竞技有戏，比如CS 别玩穿越G多！！