我怕黑,晚上有的时候谁不着觉

我怕黑,晚上有的时候谁不着觉。睡觉的时候不得已用被子蒙着头,我都已经快20了(男),还是害怕,没有办法。我也知道不可能有鬼出现什么的,但一到时候真的就会害怕,总会感觉会有什么出现,更不要提晚上自己出去什么的。有的时候也会很不自信,自己走在大街上也会很不自然。我真的不知道该怎么办了,希望大家可以帮助我。