下腰怎样练啊！还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉，有什么好的办法吗？

每天压啊。热身之后效果比较好。最好还是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下压。有人帮助的话最好是个有经验的人。横叉确实比较难的，可以先把小胯拉开。