自己感到焦虑应该怎么自我解决?
5个回答
告诉自己,慢下来,焦虑只是想象。每当由于不确定的未来产生负面情绪,然后开始负面的认知,脑子里有万马奔腾的感觉,让自己先暂停一下。提醒自己现在想象力太丰富,情绪太强,让自己等一会再想,让情绪先平静一下。这样,螺旋式强化的过程就被终止了。
我们首先要知道压力之下,自己的身体和大脑是如何反应的。比如,有些人在情绪上表现为容易发怒,缺乏兴趣,精神溃散;在行为上表现为滥用兴奋物,暴饮暴食,挥霍浪费等。不断提高自己对压力的敏感度,建立有效的预警系统,才能有意识地控制自己的反应模式,成为压力的主人,不致沦为它的奴隶。
小时候,和小伙伴在院子里跑,也不知道在跑什么,确是那么的开心,你觉得你的身体也变得轻盈了,现在,你觉得自己的身体很轻,你想站起来了,想向小时候一样,只是欢快的奔跑。人在焦虑的时候,通常是不由自主的,不是听人讲几个道理就可以改变的。很多时候,都是潜意识的事情。普通人可以掌握的处理焦虑的方法就是,把自己催眠了,回到小时候,我们只是奔跑着,就那么快乐。
小时候,和小伙伴在院子里跑,也不知道在跑什么,确是那么的开心,你觉得你的身体也变得轻盈了,现在,你觉得自己的身体很轻,你想站起来了,想向小时候一样,只是欢快的奔跑。人在焦虑的时候,通常是不由自主的,不是听人讲几个道理就可以改变的。很多时候,都是潜意识的事情。普通人可以掌握的处理焦虑的方法就是,把自己催眠了,回到小时候,我们只是奔跑着,就那么快乐。
要改善焦虑,先得知道焦虑的源头何在。自己的焦虑和不安全感,主要是关于未来的可能性,还是眼前正在发生的事情?一个更加直观的场景:看恐怖片、听鬼故事感觉害怕,是因为真的看到鬼了使你感觉害怕,还是因为声音、情节激活了超越场景的无限想象?每个人都会对未来有想象,有些人习惯性的想象都是负面的、可怕的,哪怕实际情况没有那么糟糕,于是就会产生焦虑;而某些人都是正面的、积极的,哪怕实际情况没有那么好,比如灌篮高手中的的樱木花道。
找一个舒服的姿势坐好,深呼吸,然后把那口气憋几秒钟,慢慢的呼出去,想象氧和二氧化碳的肺泡和毛细血管里血氧交换,二氧化碳从肺到鼻腔再到鼻孔呼出,告诉自己,你觉得非常放松,很放松。反复3次。脑子里想一件具体的小事,把细节过程都想得特别详细:想象你是一个新鲜的,刚刚由一片树叶通过光合作用产生的氧分子,你还带着阳光的味道要进入人的体内,把这个过程细化。
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