运动不只让孩子放电、好睡，更是长高关键之一

漫长暑假中，许多爸妈会安排让孩子参加各种体能型夏令营及运动课程，除了让暑假更好玩、维持健康，无非是为了让孩子在课程中充分放电，晚上更容易入睡。但开学后，为了顾及学业课业、补习班、才艺课，体能课经常是被「优先排除」的选项。

「上课比较重要，反正学校都有体育课嘛！」

健身作家暨体适能讲师筋肉妈妈Melody提醒，有些学校的体育课每周只有少少的两堂课，远远不及小学生该有的每周运动时间跟强度。筋肉妈妈同时也是小一新生的妈妈，她观察到现代孩童运动不足、营养过剩，除了有变成「脂肪儿童」的可能，更有长不高的长远危机。一个孩子能否长高，虽有七成关乎遗传基因，但剩下可自控的两到三成因素（包括运动、饮食与睡眠），家长一定要帮孩子好好规划掌握。

筋肉妈妈的儿子、六岁的Lionel看着妈妈爱运动的背影长大，在健身房最爱玩的是小哑铃、壶铃跟悬吊系统等「专业玩具」，筋肉妈妈在儿子幼儿园时期，就用体能课排满他所有课后时间，同时关注孩子的生长曲线变化，也曾到医疗院所的长高门诊做专业咨询。

身为妈妈界专业的运动达人，筋肉妈妈给家长的建议是，小学孩童每周至少要有五至六次（日）多样化运动、达到中等运动强度（必须大大喘气才能说话的地步），每次运动时间半小时到一小时，室内、室外各种运动（包括重量训练）都可以安排，关键在「让孩童觉得有趣、愿意持续」。

像是篮球可锻炼跳跃能力与群体相处能力、足球锻炼下肢爆发力、游泳训练心肺能力、改善压力安抚情绪，直排轮训练平衡力，非常适合小学孩童。如在家运动，也可使用像弹跳床运动工具，或简单以胶带贴地板画格子等方式运动，在家运动记得铺上厚一点的运动地垫，预防孩子跌倒，但记得，越厚越软的垫子反而需要更好的平衡力，不要选太软的，同时记得提醒孩子运动后补充足够水份。筋肉妈妈特别澄清，孩童进行适当的体适能与带有阻力的重量训练，并不会长不高，反而会让孩童的骨质密度更好，有助于骨骼发育。

根据筋肉妈妈观察，通常男孩会喜欢目标导向、有竞争的运动类型，女孩则喜欢情境式、富含音乐节奏的运动类型，如果能有几套漂亮的运动服就更加分。她补充，运动促进长高是爸妈在乎的其中一个附加好处，爱运动的孩子专注力、自信变高，团队合作能力好，更能提升学业成绩。

如果家长对孩子的生长曲线有疑惑、有长高问题，可到各大医疗院所的长高特别门诊做进一步专业医学咨询。

以下是筋肉妈妈推荐可在家做的八种室内运动：

五招跳格子运动
环境预备：以宽胶带（或粉笔）在地板上贴出（画出）一个九宫格。进阶版可在格子内画上数字。

三招药球室内运动
动作预备：在运动器材店买一颗有重量的药球（重量必须适合孩子使用），如果没有药球，也可就近使用家中的篮球、躲避球等。