睡前如何做瑜伽?
1个回答
步骤一:坐或者躺在一个地方,你要保证你不会被打扰,至少5分钟。记得关掉你的手机,无论是坐或者躺,你的手臂和脚部应该不要交叉。如果坐着,放松你的手,手掌朝下放在你的膝盖上,眼睛闭着,你的背需要挺直。
步骤二:想象一个美丽温暖明亮的金色光球,环绕在你脚的周围。如果你无法“看”见这个光球也没有关系,仅仅知道它在那就行。(如果你的视觉化能力比较厉害或者不同,你是可以看到它的。)这个温暖的光球,总是给你带来平静和完全的放松——无论这个光球到了哪里,你的紧张和不安都会离开,如它环绕在你的脚周围你会感受到你的脚充满中温暖、平静和放松。
步骤三:现在让这个光球上升到你的脚和躯干,然后再到你的手臂和手指,最后升到你的脖子、你的头,直到你完全被这温暖,平静和放松所覆盖。如果感觉到身体的哪一部份很紧张,只要把光球往那儿送就可以缓解。
步骤四:保持这种放松状态持续3-5分钟(多了也可以)。通过做这个放松仪式你可以在任何你喜欢的时候回到这个状态。如果你睡眠有障碍,做这个仪式,远离那些危险的安眠药。
步骤五:当你准备离开这个深度放松的状态的时候,可以通过三次深呼吸来感受新鲜的生命活力和能量随着你的呼吸涌入你的身体,记录下感受。
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步骤四:保持这种放松状态持续3-5分钟(多了也可以)。通过做这个放松仪式你可以在任何你喜欢的时候回到这个状态。如果你睡眠有障碍,做这个仪式,远离那些危险的安眠药。
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全文睡前可以做瑜伽吗
可以啊,没时间运动可以做睡前瑜伽,做完后会睡得更好。
睡前做瑜伽有什么好处
瑜伽睡前好处一:安全情绪,培养好洞清脾气女人、好处二:更美丽、好处三:更有利于身体健纳亏前康、 好处四:自信 好处五:提高听空蠢力、视力
有睡前瑜伽吗
瑜伽有助于睡眠,但是没有睡前瑜伽,不过可以放些瑜伽音乐,冥想。
在睡觉前可以做瑜伽吗?
你好: 睡前瑜伽适合女孩子(男生嘛,问题也不大,只是好多动作做不出来):每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。 睡前瑜伽由内...
全文睡前做瑜伽好么
睡前做瑜伽会让血液流动加快,提高心脏的搏动频率,睡前做瑜伽会导致短时间内难以进入最好的睡眠状态,最好的时候是睡前2-3个小时
瑜伽减肥效果好吗?有什么睡前瑜伽?
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睡觉之前可以练瑜伽吗
先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选...
全文有没有适合睡前做的瑜伽?
瑜伽是一个整体的,从头到脚的练习过程,再说,瑜伽体式对身体的一些不适只能起到缓解作用并无法治疗,所以做完之后身体应该是很放松的状态,建议你用指腹按按头顶的百汇穴,可以缓解失眠。 所有瑜伽体式都适合睡...
全文睡前可不可以做瑜伽?最好做多久?
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