认清自我边界，做情绪的主人

《论语》中的《为政》篇里有这么一句： “六十而耳顺” 。

意思说，人到了六十岁，阅尽人间一切，对别人的好话坏话都能听进去，自己的情绪不被外界的语言来控制。

难道我们只有到了一把年龄，才能不再冲动，控制好自己的情绪吗？

答案是：“No”。

今天，我将给大家推荐一本书《自我边界》，来学习一下，如何管理自己的情绪。

《自我边界》 是由 澳大利亚心理学家乔治·戴德 以边界心理学理论为主，结合治疗实践的经验所写，全书分两个主要部分：

书中说：人际关系中90%的烦恼，都和边界感模糊有关。 可见了解和认识自我边界，对我们每个人控制每日情绪，很重要，今天，我就从以下四个方面带大家了解一下自我边界。

2   一条看不见的边界影响着情绪

“边界”就是界限 ，这个概念不仅适用于实体的人和事物，也适用于个人“空间”的划分。

每个人都有一片属于自己的私人领域，在这个领域内，我们自己说了算。人际关系中的边界感，简单的说就是： 我是我，你是你。我和你是不一样的，我也不是你，你自然也不是我，

明白了这一点，“我”和“你”以及世界上的其他人都是不一样的，而这个不同之处就是“边界”。

因此，人际关系中要尊重彼此自己所拥有边界感，不相互侵犯。通俗点说就是： 我的事情负责，我的事情我说了算。你的事情你负责，你的事情你说了算。

可是： 有边界，就有威胁。

既然是人际关系，就肯定不是只有自己这一方， 多方存在，势必会存在别人对自己的潜在威胁 。威胁会对自己产生一种无形的压力，而这种 压力则是自我不可预见和没有控制权的。

因威胁而产生的压力，会让自己的内心紧张。 压力会在心中形成势能 ，当这股势能达到一个生理难以承受的程度，就会以情绪的形式爆发。因威胁而生的压力，让情绪不可控，以至会 不假思索地 做出一些过激行为，冲动就此产生。

在人际交往中，生理和情绪反应就是如此相关联的。所以，我们要 认识好自己的边界，免遭外界的威胁，减少压力，做好自己的情绪管理。

3   设立自己的边界

前些日子，过马路时，看到十几个男女老少凑成的“一小撮人”，在川流不息的汽车中左冲右突，浩浩荡荡地涌向了马路对面。

这时，身旁的一个小女孩拉着母亲的手准备随众往前冲，却被母亲拽了回来：“没看见红灯吗？”小女孩委屈：“可是别人都走了。” “别人是别人，你是你。” 母亲声色俱厉道：“别人不会为你的冲动埋单，但你必须要对自己的生命负责。”

自我边界其实也同此理， 别人不会为你的冲动埋单，但你必须要对自己的情绪负责。

当我们意识到， 只有自己才能决定自己的行动时 ，会让我们更诚实地面对自己，分析所接收的信息、自己的观点，与自己的交流方式，有意识地引导自己的思维方式和思路，确保自己的言行举止是经过深思熟虑的，说话之前弄清楚自己的想法。

既然每个人在自己的人际交往中，都存着一条隐形的自我边界，那我们该设立自己的自我边界，不让他人就会随意侵入、干涉或控制自己的生活，或者把原本属于他们的责任转嫁到自己的头上。

分清他人和自己的需求，明白他人眼中要求自己与现实世界的自己，二者之间是不同的。

管理好“自己”的边界内的事情是： 只为自己和自己的言行负责，而不为这些言行对他人造成的影响负责。首先，设立自己的边界，对自己负责。

4   尊重他人的边界

人际关系最常见的冲突，多是不经允强行闯入了别人的边界。

那处理和他人的关系，最好的方法则是： 亲密有间 。

意大利有部电影叫《完美陌生人》，电影讲了7个包括3对夫妇和一个单身男人。他们本以为彼此相互了解，无话不说的好朋友。

但是，影片故事中“念出手机里信息”的游戏，却道出了每个人深藏心底的秘密。

有人出轨，有人是同志，有人……，亲密无间的爱人和朋友关系，秘密被揭开，欢乐的聚会变成了闹剧。

其实，秘密不在手机里，而是在每个人的心里。电影里的手机只不过是自己和他人的边界而已。

亲人之间，朋友之间，同事之间，都有自己的边界，都需要得到别人的尊重 。

可以说： 在人际交往中，你接触的不是人，而是他们的防御机制。

除此，不要以道德的名义，去侵犯他人的边界，有句老话说的： 己所不欲勿施于人 ，这就是要很好的尊重他人边界。在生活中，还有很多人，经常以“爱”的名义，对他人实施 “软暴力”和“道德绑架” 。

尊重他人的边界，其实也是尊重自己的边界。只有自己和他人的边界之间有一个合理的“间”，大家都才有自己的空间，彼此才不会有压抑感。别人的感受，别人的行为，是别人的事情，而这一切又都是自己的行为所影响的。

5   排解边界“冲突”的方法

人际交往之间的 边界“冲突”其实有两种表现形式 ：

面对这种人际之间的边界冲突，有几种方式

1、“体力活动”消耗多余能量

任何情绪的铺垫，其实都是一种让能量“集聚”的生理过程。面对能量累积起来，我们有两种选择：其一是释放出来，其二是自己消化。

多运动，不但可以增强体魄，还可以消耗能量是避免发生冲突的好办法，通过体力活动释放出压力，就能让你少发脾气。

多思考，大脑是人体中能耗最高的部位，大约占身体能耗的20%，多读书，勤思考，实现能耗的高效释放。除此，对思考还能提高自己应对压力的方法。

2、深呼吸自我放松

我们吸入的氧气越多，身体产生的能量也越多。缓慢的呼吸能帮身体系统重新确定氧气和二氧化碳之间的平衡，氧气越少就意味着供给的能量越少——改变呼吸频率，你就能放松下来了。

3、养成好的睡眠习惯

没有足够的睡眠，我们很难进行理性的思考，而且也很难实现自己良好的目标或意图。让你睡不着的不是想法，而是想法所引出的情绪。你可以将任何想法都当成“思维训练”，消耗自己的能量，给自己做情绪预判，但不要真的让情绪激动起来，而是重新去睡觉。推荐阅读： 斯坦福高效睡眠法 。

世界上只有3件事：自己的事，别人的事，老天的事情！

懂得人际交往之间的自我边界， 守住自己的界限，也不侵犯别人， 无论在家庭还是在职场中，将会减少很多不必要的矛盾和麻烦。

拥有清晰的边界感，这才是建立健康人际关系的基础，也是一个人成熟的标志 。 明确自我边界，对自己情绪负责。