如何培养慈悲心

观想自己的心脏，想象你给它传送光。观察那光从心脏向身体其它部分延伸出去。然后给自己一个祝福：「但愿我健健康康，远离苦痛。」

继而祝福其它人，先是自己的亲人，然后是好朋友，然后是熟人，然后是你厌恶的人。

每一次，一面呼气，一面想象一道白光从你心脏辐射而出，射向他们，一面想象一面这样祝福：「但愿他们健健康康，远离苦痛。」

最后，把祝福心愿发送给全世界的人类与生物：「我要把慈爱带给所有生物，但愿他们全都健健康康。」

学习在想象里与你所爱的人交换角色。想象你就是你的配偶、父母或孩子。试着钻进你爱的人的脑子里，用他们的眼睛看世界，感受他们的恐惧和梦想。

史东曾经引用《西藏生死书》作者索甲仁波切的话指出，当我们因为看到电视新闻里的贫穷和苦难而心有戚戚时，不应该让这种偶然燃起的慈悲心一闪即失。

当你的爱心或同情心生起时，不要平白浪费；当你的慈悲感涌起时，不要把它拨到一边，想要赶紧回复「正常」，或是感到难为情或害怕。应该当个感情脆弱的人，应该利用这转瞬即逝的慈悲之心。冥想它，培养它，扩大它，深化它，让它进到你的心底深处。